很多慢病皆因不自律起
来源：血管与腔内血管外科杂志
自律是个人根据自我行为和环境等状态 ， 选择与自己最匹配生活方式的一种能力 ， 并能控制自己的欲望 ， 获得更多的身心享受 。 《美国国家科学院院刊》曾发表过一项研究 ， 自律性强的老人 ， 血液中的胆固醇和C反应蛋白水平低 ， 腰围更小 ， 代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低 ， 社交方面也有更多优势 ， 美国加州大学的研究也指出 ， 自律的人能抗拒酒精等诱惑 ， 比生活散漫的人多活四年 。
但是 ， 很多人却难以培养自律的生活习惯 ， 背后有哪些原因呢？一是在青少年时期 ， 没有培养起健康意识和行为；二是成年后没有确定明确的健康目标 。 如很多患上慢性病的人 ， 自律性差是他们患病的一个重要原因 。 主要体现在六个方面：
1.服药乱 ， 很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为 。 世界卫生组织的报告显示 ， 全球按时服药率仅为50% 。
2.不运动 ， 英国麦克米兰癌症援助中心发现 ， 缺乏运动减寿3年至5年 ， 更易患癌症、心脏病、中风等疾病 。
3.不忌口 ， 一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯 ， 外出就餐管不住嘴 ， 大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜等会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等 。
4.常熬夜 ， 晚上是身体“排毒”、大脑“重启”的黄金时段 ， 熬夜加剧内分泌和神经递质水平失调 。
5.不听话 ， 吸烟、酗酒是多种癌症的高危因素 ， 但是很多人都有这些不健康的生活习惯。
6.不复查 ， 慢性病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标 ， 定期复查能减少疾病恶化几率 。
自律的人健康又乐观 “四步走”养成自律人生
自律让生活更阳光、身体更健康 ， 可以去做更多自己想做的事 。 可以说 ， 自律让你自由 。 培养自律能力 ， 先要提高“健商” ， 通过正规渠道充分学习健康知识 ， 才能践行规律、健康的生活 。 之后要克服惰性 。 每个人是自己健康的第一责任人 ， 要告别过去的不良习惯 ， 就要管住嘴、迈开腿、听医嘱 。
美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法 ， 不妨用在培养健康习惯上 。
第一 ， 设定一个具体目标 。 以健身为例 ， 你需要把目标具体化 ， 比如：1.早睡早起（晚上10点睡觉 ， 早晨6点起床） ， 做会锻炼；2.睡前练瑜珈（晚上9点～10点）；3.每坐1小时起身活动一下 。
第二 ， 每天督促自己 。 设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难 ， 你都愿意坚持吗？目标定好后 ， 让朋友、家人监督自己；或通过日记等形式监督自己去履行承诺 。
第三 ， 找出自己的软肋 ， 事先做好应对措施 。 比如在戒烟时 ， 别人递烟给你 ， 你抽还是不抽？自控力弱的人一定要选“无一例外”模式 ， 即任何时候、场合都不再抽了 。 每次都直接拒绝对方 ， 慢慢地就不再有人递烟给你了 。
第四 ， 完成每个任务都要庆祝一下 ， 作为一种达成目标的仪式 ， 也是对所付出努力的一种自我肯定 。
【很多慢病皆因不自律起】#超能健康团##医师报超能团##健康科普排位赛#
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