三件事毁了心理健康
受访专家：东南大学附属中大医院心理精神科主任 袁勇贵 □侯正华
本报特约采访人员 蔡逸秋
抑郁焦虑等精神心理问题在现代社会日益普遍 ， 严重影响患者、家庭甚至社会的正常功能 。 发病人数在增加 ， 但抑郁焦虑的成因到现在也没有十分确定 。 研究认为 ， 遗传、神经生物学、个性等因素都会影响发病 。 还有一个非常重要的因素——社会心理因素 ， 也就是一个人的遭遇、心理状态 ， 与抑郁、焦虑症的发病有直接关系 ， 最常见的是“三件事”：烦心事、痛心事、无所事事 。
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烦心事——长期慢性的压力、纠结 。 不少人都有这样的体验：日常琐碎的烦心事压得自己喘不过气 ， 饮食不规律、晚上睡不好 ， 白天烦躁焦虑、心神不宁；还有的人会出现疲惫、注意力不集中、记忆力下降、工作效率降低等症状 。 “大部分人在长期、慢性压力下会产生焦虑情绪 ， 如果没有及时和妥善地调节 ， 就可能渐渐演变为抑郁症 。 ”东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵教授表示 ， 琐事带来的慢性压力会导致身体应激反应过度 ， 应激激素水平升高 ， 脑内 5-羟色胺、多巴胺等与抑郁相关的神经递质发生变化 ， 使发病风险增加 。 另外 ， 中大医院心理精神科侯正华博士说 ， 压力过大时的一些行为和思考模式 ， 例如耿耿于怀、忧心忡忡、夜不能寐、不思茶饭、缺乏社交与运动等 ， 都会进一步促进心理问题的发生 。
痛心事——重大的打击 。 “心都碎了”不仅仅是个比喻 ， 在经历让人十分悲伤的重大事件时 ， 很多人会真实地感受到“心痛”“心碎” 。 如果自己无法将这份痛苦消解掉 ， 就很容易出现心理问题 ， 尤其是抑郁症 。 侯正华介绍 ， 除了天灾、儿童时期导致的精神创伤 ， 普通人群中 ， 离婚、亲人离世、中年失业、失财是最常见的重大打击 。 在临床上 ， 遭遇过重创的抑郁症患者会这样表达自己的感受：“整个身躯像一个被掏空的壳 ， 做任何事都需要投入很大的力量 ， 甚至连呼吸都是一件很耗费力气的事情 。 ”这种状态 ， 一般需要两年之后才逐渐恢复正常 。
无所事事——缺乏意义感 。 侯正华说 ， 近年来在临床上接诊到越来越多的抑郁患者 ， 他们并没有明显的外界不良压力或遭受重大打击 ， 却出现兴趣减退、无价值感、无意义感等抑郁症状 ， 这种情况在独居老人中发生率较高 。 医学上将这种类型的抑郁症归类为“内源性抑郁” ， 主要由精神世界的匮乏、缺少人际社交、缺乏生活目标导致 。 患者多表现为感受不到生活的快乐 ， 莫名虚空、无意义 ， 感到悲观、压抑、自罪感及睡眠障碍等 ， 像是“空心病” 。
不良生活事件和心理状态确实是焦虑抑郁的重要致病因素 ， 但人生不如意事十之八九 ， 我们不可能逃避生命中的所有坏事 。 因此 ， 学会预防坏事对精神的打击、懂得自我调节就尤为重要 。 袁勇贵建议做到以下4点 ， 可以帮助缓解不良情绪 ， 及时将心理问题扼杀在摇篮中 。
1.培养良好的性格 。 这要从娃娃抓起 。 培养好性格需要温暖、有爱的家庭环境 ， 父母不和、家庭暴力对孩子性格的形成必然产生负面影响 。 而对于成年的、意识到自己有性格缺陷的人 ， 尽量给自己创造一个良好的生活环境 ， 如多结交良师益友 ， 争取去良性竞争的工作环境等 。
【三件事毁了心理健康】 2.多聊聊天 。 主动倾诉、交谈 ， 能将自己从个人封闭的世界中解放出来 ， 不会一个人钻牛角尖 ， 越想越纠结 。 哪怕只是发发牢骚 ， 也能让你及时宣泄 ， 从坏情绪中解脱 。 现在的白领工作压力大 ， 可以常常与亲人、朋友聚聚聊聊 ， 缓解压力 。
3.管住情绪 。 除了求助朋友 ， 还要学会自我调整 ， 做一个懂得情绪管理的人 。 比如在想发火的时候 ， 立马提醒自己从1数到10 ， 给自己10秒的缓冲时间 ， 火气可能就没那么大了 。 伤心难过时 ， 可以试着调整呼吸 ， 让自己慢慢地平静下来 。 如果可以 ， 放声大哭也是很有效的宣泄方式 。
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