小腿抽筋不一定是缺钙 学会这几招可快速缓解不适
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最近一段时间 ， 刚刚三十岁的小丽好几次因为小腿抽筋半夜痛醒 ， “是不是缺钙呢？”“要不要吃点钙片？”
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“其实 ， 引起小腿抽筋的原因有很多种 ， 不一定就是缺钙 。 ”海军总医院骨科主任医师王德利表示 ， 剧烈运动时 ， 全身处于紧张状态 ， 腿部肌肉收缩过快 ， 放松的时间太短 ， 肌肉的收缩与放松难以协调 ， 会引起小腿肌肉痉挛；爬山、登高时 ， 小腿肌肉容易发生疲劳 ， 当疲劳积累到一定程度 ， 就会发生痉挛 。
“长时间运动后 ， 人们出汗较多 ， 如果没有及时补充盐分 ， 体内液体和电解质大量丢失 ， 可能导致代谢废物堆积 ， 肌肉局部的血液循环不好 ， 也会发生痉挛 。 ”此外 ， 王德利称 ， 夜晚睡觉时没盖好被子 ， 小腿肌肉受到寒冷刺激 ， 会出现痉挛；如果睡觉时长时间仰卧 ， 被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 ， 也会引起肌肉被动挛缩 。
【小腿抽筋不一定是缺钙 学会这几招可快速缓解不适】王德利指出 ， 对于孕妇、生长发育期的青少年和婴幼儿等人群 ， 经医生证实有钙摄入量不足的情况 ， 可以考虑补钙治疗 。 如果人们在补钙后仍出现小腿抽筋 ， 则可使用如下几招来应对 。
四招应对小腿抽筋
脚趾拉伸：当小腿发生抽筋时 ， 尽量把腿神直 ， 五个脚趾向上 ， 身体前倾 ， 努力用双手去拉伸脚指 ， 坚持1-2分钟 。
毛巾热敷：当脚抽筋时 ， 身边的人可快速烫好热毛巾 ， 然后用热毛巾去敷抽筋的小腿 ， 热敷时可伴随小腿部按摩 。
双人拉伸：当身边有人发生抽筋时 ， 可以坐在抽筋人的对面 ， 用自己的脚抵住对方的脚 ， 对方抽筋的腿要保持伸直状态 。
腿部拉伸：可以用没有抽筋的腿单足立 ， 然后把抽筋的腿向后弯曲 ， 靠向大腿处 ， 双手伸到身体后方抓住足部 ， 用力往上拉 。
新京报采访人员 张兆慧
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