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你的“三高”可能是“吃”出来的！一张图告诉你，怎么吃才健康( 二 )


红灯区
1、高糖食物：红薯、柿子、糖果、奶油蛋糕、冰淇淋、蜂蜜、蜜饯等 。
2、稀饭：稀饭易消化、难定量 ， 餐后血糖易升高 。
3、烟酒：血糖不稳定的情况下 ， 不能喝酒水饮料、抽烟 。
你的“三高”可能是“吃”出来的！一张图告诉你，怎么吃才健康文章插图
绿灯区
1、青瓜：含葡萄糖甙、果糖等不参与糖代谢 ， 适当食用能稳定血糖 。
2、青椒：增加食欲 ， 含有的辣椒素可提高胰岛素的分泌 。
3、黑豆：含胰蛋白酶等 ， 能增强胰腺功能；肠胃弱者、痛风者不宜吃 。
4、小米：味甘咸 ， 对糖尿病的多尿、多食、多饮症状有缓解作用 。
5、玉米：含有硒、镁、磷等矿物质 ， 可帮助调节血糖水平 。
6、燕麦：富含可溶性膳食纤维 ， 能减缓肠道对葡萄糖的吸收速度 ， 延缓餐后血糖的峰值 。
编辑 / 黄骞文
资料/实用小百科


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