我国高血压患者达到3亿？饮食坚持“3多3少”，避免血压飙升
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“高血压”想必大家应该都不陌生 ， 我国是全球高血压患者最多的国家 ， 现有高血压患者就达到了近3亿人之多 。
这是一种什么概念？
【我国高血压患者达到3亿？饮食坚持“3多3少”，避免血压飙升】相当于平均每一个四人结构的家庭中 ， 就有1-2位是高血压患者 ， 而在这些高血压患者中 ， 仅仅只有15.3%的患者病情控制得当！
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高血压就是一种以动脉血压升高为主要症状的慢性病 ， 但是它和其他慢性病不同 。
有些疾病只有在出现症状后才需治疗 ， 但高血压即便是没有任何症状 ， 只要是确诊原发性高血压、生活调整后没有改善 ， 都需要及时用药治疗 。
这是因为高血压会不断对患者的器官、血管等方面造成伤害 。 长期血压不稳定、病情控制不当的患者 ， 后期可能会出现多个并发症 ， 这包括了心脑血管病、肾脏疾病等 。
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截止到目前 ， 临床还没有彻底治愈高血压的方式 ， 这也意味着患者需要长期、甚至是终身用药治疗！
就临床掌握的资料来看 ， 高血压的病发主要和遗传基因、生活环境、不健康的饮食和生活习惯等多方面有关 。 当我们无法改变基因、环境时 ， 就只能通过生活、饮食等入手进行调节 。
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如果不想让高血压找上自己、不想病情反复波动 ， 饮食做到“三多三少”很有必要：
1、 多清淡、少盐分
数据调查显示 ， 中国人每日摄盐量远远超过了6克以下的标准 ， 甚至是平均每个成年人每天摄盐量 ， 已经超过了13克以上！
盐和高血压之间有密切关联 ， 而这种关联主要来自于盐的成分氯化钠 。
它在进入机体后 ， 会析出大量的钠离子 ， 而一旦钠离子超过肾脏代谢上限后 ， 就可诱发水钠潴留 ， 血浆渗透压因此失衡、血压迅速升高！
所以 ， 临床一直强调想要防治高血压 ， 首先就应保持清淡的饮食 。 除了要少放盐之外 ， 某些含盐分的调味品也应减少放入 ， 这包括了酱油、味精、豆瓣酱等 。
另外 ， 腌制食物、加工肉类等含盐量超标的食物 ， 大家也应减少食用！
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2、多蔬果、少油脂
新鲜的果蔬中不仅含有大量水分、维生素、微量元素等有益物质 ， 同时还有丰富的纤维素 ， 能预防便秘出现 。
对于高血压患者来说 ， 排便过程顺畅 ， 就能避免因腹压升高造成的血压波动 。
同时蔬果的脂肪含量极低 ， 几乎可以忽略不计 ， 这也能降低自身出现高血脂、动脉粥样硬化等问题的几率 。
而相反的 ， 如果长期摄入高脂肪、高热量的食物 ， 比如肥肉、油炸烧烤类、蛋糕和甜品等 。
不仅会导致肥胖出现 ， 还会造成外周血管被脂肪包裹 ， 继而导致血管压力增加 。 另外 ， 高热量食物所含的纤维素较少 ， 这也容易诱发便秘 ， 增加血压波动的几率 。
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3、多喝水、少饮酒
饮水对身体的重要性不言而喻 ， 只有充分的水摄入 ， 才能满足身体需求和促进机体代谢 。
水分还有稀释血液、降低血管压力、避免血粘稠度升高的作用 。 科学建议成年人每日饮水量应把控在2000ml左右、全天饮水量最好不要低于1500ml 。
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