“吃得越饱，死得越早”，谣言还是科学？这套饮食法则早学早受益( 二 )
②午餐：200克的水果 。 忌香蕉、榴莲、菠萝蜜等高热量水果 。
③晚餐：25克米面或者土豆100克 ， 瘦肉50g（最好是鱼肉、禽肉类） ， 蔬菜250g 。
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注意：孕妇、癌症患者、营养不良或者消瘦人群、8岁以下的青少年和70岁以上的老年人等群体不适合轻断食 。
3 优化饮食结构
2019年全球最健康国家指数榜单中 ， 西班牙拿下“最健康国家”的称号；而在亚洲国家中 ， 日本则名列榜首 ， 也可以适当借鉴他们的饮食模式 。
西班牙是以新鲜果蔬、鱼类、豆类、坚果以及橄榄油为主的“地中海饮食”膳食结构 ， 有助于降低患心脑血管疾病的风险 。
日本的饮食侧重少油盐、多海产品 ， 以及蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类比例合适 ， 是公认的有利于预防营养缺乏病和营养过剩性疾病的合理膳食结构 。
三 消食解腻小妙招
冬季饮食本就偏向高热量的食物 ， 大饱口福后常觉得油腻；再加上年末聚会多 ， 一顿接一顿~难免出现发腻、消化功能不良等情况 ， 那这时该如何补救呢？
1 陈皮山楂水 ， 解腻消食
做法：山楂、陈皮各5克 ， 加水冲泡饮用 。
山楂健脾开胃、消食化滞 ， 特别对肉食积滞作用更好 ， 还能活血、软化血管、对心脑血管疾病患者也有一定的保健作用；陈皮理气健脾、消胀除闷 ， 对脾胃气滞者的消化不良、胸闷腹胀有很好的改善作用 。
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2 消食操 ， 促蠕动
消食操能促进胃部蠕动 ， 帮助更好地消化排便 。
抱颤腹部：两腿分开、两手交叉 ， 掌中央放在神阙穴（肚脐正中间） ， 掌根放在天枢穴（肚脐左右旁开三指） ， 压紧 ， 边提边抱颤 ， 速度要快 ， 幅度要小 ， 做5分钟即可 。
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