37岁金莎“择偶高标准”引争议：爱自己的女人，都懂得忠于自我！( 三 )
“自我分化” ， 是指在与人相处时能够保持一个清晰的自我感 ， 能够处理好“我”的位置 ， 面对外界压力时也能够坚持自己想做的事 ， 而不去迎合他人的期望 。
具备了“自我分化”的能力 ， 我们才不会迷失方向 ， 丢掉自己 。
如何提升“自我分化”的能力呢？
一方面 ， 不加评判地觉察自我 。
就是说 ， 当外界的期待和内心想法产生冲突时 ， 你有意识地去觉察每个时刻的身心体验 。
比如 ， 别人的一些看法和你的不一样 ， 或者让你很不舒服 ， 你去捕捉这些感受和情绪 ， 包括你试图去压抑它们的感受 ， 并且不要去评价它们“是好是坏” ， 你只需要去关注它们“是什么” 。
想牢固地记住它们 ， 还可以拿笔记录下来 ， 不做任何评论 ， 当作观察自我的材料 。
当你客观地阅读这些信息的时候 ， 你就会体察到自己为什么会受别人的看法影响 ， 看见自己逐渐放弃真实想法的心理过程 ， 从而找回内心隐秘、真实的自我 。
另一方面 ， 和社会关系建立边界 。
当别人的声音吞没了你真实的想法 ， 也许正是你和他人的边界过于模糊 。
你和别人是不同的个体 ， 你有自由去决定和选择 ， 不论别人如何强势告诉你：“这样做不行”、“那样做有问题” ， 你都要聆听内心真实的想法 ， 按照自己的意愿去做事 。
即便你看到别人的观点和行事风格和自己不一样 ， 你也无须紧张和焦虑 ， 你就是最与众不同的自己 ， 完全可以活出独具风格的自我 。
建立边界的过程 ， 可能会和别人发生冲突和不愉快 ，但这却是你坚持自我最重要的一步 。
写在最后：
电影《阿甘正传》有个情节：
他开始跑 ， 别人无视他 。
他继续跑 ， 别人议论他 。
他第四次横越美国 ， 新闻开始报道他 ， 人们开始追随他、标榜他 。
他越坚持 ， 越强大 ， 别人都从他身上看到了光和希望 。
这就是坚持自我的力量 。
我们或许不想成为谁 ， 也不能成为谁 ， 但是我们可以成为自己 。
正如罗杰斯所说：
“生命的过程就是做自己 ， 成为自己的过程 。 ”
【37岁金莎“择偶高标准”引争议：爱自己的女人，都懂得忠于自我！】 愿我们都能释放自我 ， 活出自我 ， 也尊重每一个坚持自我的人！
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