健康与长寿：55~75岁，是寿命的关键期，最怕这三种病( 二 )
怎样才能学会正确呼吸呢？最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式 ， 可使副交感神经兴奋性增强 ， 也可使肠鸣次数增加 ， 有利于消化吸收 ， 从而有益于健康长寿 。
这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病、防治高血压 ， 帮助人们减压、缓解失眠症状 ， 最重要的是 ， 腹式深呼吸能促进健康长寿 。 另外 ， 研究证明 ， 坚持腹式呼吸半年 ， 可使膈肌活动范围增加4厘米 ， 肺活量大大提高 。
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三、吃粗粮 ， 少食多餐
保护消化系统、延年益寿
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素 ， 有利于消化系统的正常运转 ， 能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用 。
北京朝阳医院营养师宋新表示 ， 粗粮吃得少 ， 起不到预防慢性病等多种保健作用 。 《中国居民膳食指南》建议 ， 每天最好能吃50～100克粗粮 。 健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适 。
另外 ， 老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差 ， 往往一餐吃不了多少东西 ， 而且进食时间又拖得很长 。 为了保证每天都能摄取足够的热量及营养 ， 不妨采用“少食多餐”法 ， 一天分5~6餐进食 。
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四、保持平和的心态
保护心脏、健康长寿
心态平和也是许多长寿老人的共同特点 。 首都医科大学附属北京同仁医院心脏中心主任吴明营教授曾表示 ， 心态平和 ， 心脏才健康 。
【健康与长寿：55~75岁，是寿命的关键期，最怕这三种病】而从中医角度看 ， 受了委屈不要怨天尤人；身处逆境时 ， 多发掘事物积极的一面；坦然面对问题、坚定立场、学会沉默；学会换位思考 ， 包容一切；淡泊名利 。 只有这样 ， 才能健康长寿 。
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