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健康与长寿：55~75岁，是寿命的关键期，最怕这三种病

人到60 ， 就进入了“花甲之年” ， 身体和心态都随之发生一系列的变化 。 很多人60岁之后 ， 感觉大不如从前 。
其实 ， 60岁以后是寿命关键期；过了60岁 ， 最怕三种病！怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢？这里有一份特制的健康指南 ， 年过60必看！
健康与长寿：55~75岁，是寿命的关键期，最怕这三种病文章插图
60岁后是寿命关键期 ， 最怕三种病
第一
心血管病仍是头号大敌
60岁后 ， 中老年人心血管系统患病率达39% ， 其死亡率也急剧上升 。
心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重 ， 尤其中年人一旦发生心梗 ， 猝死可能性更高 。
如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后 ， 持续出现胸痛、胸闷、冷汗等 ， 应尽快就诊 。
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第二
骨折是“第二杀手”
在我国50岁以上的中老年人每年因骨质疏松会遭遇约37万起骨折事件 ， 60岁后发生率急剧升高 。
饮食不均衡 ， 接触阳光少 ， 骨骼脆性增加 ， 骨折危险性升高 。
所以 ， 很多50岁出头的人 ， 稍稍运动就觉得腰酸背疼 ， 膝关节酸软 ， 脚步虚浮 ， 很有可能是患上了骨质疏松症 。
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第三
老年痴呆症来袭
老年痴呆症又称阿尔茨海默病 ， 现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第四大杀手 。
阿尔茨海默病俗称老年痴呆 ， 在60岁以上的老年人中 ， 患病率约为7% ， 这就意味着100个老年人中有7人患有老年痴呆 。
老年痴呆症的患病率会随年龄增长而成倍增加 ， 65岁后增加到10% ， 80岁后会超过30% 。
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这份健康指南 ， 年过60必看！
渡过关键期 ， 活过100岁
60岁以后是寿命关键期 ， 过了60岁 ， 最怕上面说的三种病！怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢？这份特制的健康指南 ， 年过60必看！
一、顺应四时阴阳变化
补阳养阴、延年益寿
顺应四时 ， 就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳 。
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1、按时而作息
中医理论认为 ， 人与自然是一个整体 ， 人应该顺应自然的四时变化 ， 合理安排起居休息 。
当太阳升起时 ， 人体生物钟就会发出指令 ， 交感神经开始兴奋 ， 这就意味着你该起床了 。
另外 ， 建议在每晚亥时（9点至11点）休息 ， 子时（11点至1点）入睡 。 中医认为阴气盛则寐（入眠） ， 阳气盛则寤（醒来） 。 而子时是阳气最弱、阴气最盛之时 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 。
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2、顺四时而适寒暑
祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑” ， 对于老年朋友来说 ， 如能顺应时节做好养生 ， 不仅能够顺利度日 ， 还能增进健康、延年益寿 。
做到顺应四时 ， 就需要春天多出门散步 ， 吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起 ， 多出汗；秋天早睡早起 ， 收敛神气；冬天避寒就温 ， 少出汗、多晒太阳 。
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二、腹式呼吸
护肺、防治高血压、促进长寿
生命离不开呼吸 。 人每分每秒都在进行呼吸运动 ， 但你却未必呼吸得正确 。


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