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一觉醒来脖子歪了，遭落枕偷袭怎么办？( 二 )


喜欢仰卧的 ， 枕头的高度为8厘米左右；喜欢侧卧的 ， 高度为10厘米左右 。 仰卧位时 ， 枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘 ， 不能使颈部脱空 。
另外 ， 要注意的是枕席 ， 枕席以草编为佳 ， 竹席一来太凉 ， 二来太硬 ， 最好不用 。 枕头不合适 ， 常造成落枕 ， 反复落枕往往是颈椎病的先兆 ， 要及时诊 。
二、颈部保暖
颈部受到寒冷刺激会使肌肉血管痉挛 ， 加重颈部板滞疼痛 。
在秋冬季节 ， 最好穿高领衣服；天气稍热 ， 夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节 ， 空调温度也不能太低 。
三、姿势正确
颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确 。
良好的姿势能减少劳累 ， 避免损伤 。 低头时间过长 ， 使肌肉疲劳 ， 颈椎间盘开始老化 ， 出现慢性劳损 ， 并会继发一系列症状 。
最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直 ， 微微地前倾 ， 不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时 ， 应该休息几分钟 ， 做些颈部运动或按摩；也不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视 。
一觉醒来脖子歪了，遭落枕偷袭怎么办？文章插图
四、避免损伤
颈部的损伤也会诱发本病 ， 要注意保护自己 ， 不要在车上打瞌睡 ， 坐座位时可适当地扭转身体 ， 侧面向前 。
体育比赛时更要注意避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时 ， 要减少颈椎活动 ， 尤其要避免快速的转头 ， 必要时用颈托保护 。
2.颈部功能锻炼
一、
头中立位前屈至极限 ， 回复到中立位；
后伸至极限 ， 回复到中立位；
左旋至极限 ， 回复到中立位；
右旋至极限 ， 回复到中立位；
左侧屈至极限 ， 回复到中立位；
右侧屈至极限 ， 回复到中立位 。
一觉醒来脖子歪了，遭落枕偷袭怎么办？文章插图
动作宜缓慢 ， 稍稍用力 。 锻炼时 ， 有的病人颈部可感觉到响声 ， 如果伴有疼痛 ， 应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛 ， 则可以继续锻炼 。
二、
头中立位双手十指相叉抱在颈后 ，
头做缓慢的前屈和后伸运动 ，
与此同时 ， 双手用力对抗头的运动 ，
以锻炼颈椎后侧的肌肉力量 。
一觉醒来脖子歪了，遭落枕偷袭怎么办？文章插图


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