别看你不胖，内脏脂肪或早已超标！对照测下便知
每次大家谈到脂肪过多的问题 ， 很多朋友会首先想到体型胖大、胯大腰圆的形象 。 但在周围还有这么一部分人 ， 他们看起来并不胖 ， 穿起衣服来显得身材也比较匀称 ， 但是一捏肚子 ， 厚厚的三层游泳圈 ， 去医院一查发现有“内脏脂肪超标”的问题 。
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那么 ， 究竟什么是内脏脂肪呢？该如何判断内脏脂肪是否过高？
内脏脂肪是人体脂肪的一种 ， 它包围着人体的肝脏、胰腺、肾脏等器官 。 看不见摸不着 ， 主要存在于腹腔 ， 它就像在器官之外“穿”衣服 ， 以对支撑、稳定和保护内脏器官的作用 。 要准确知道内脏脂肪含量 ， 一般需要去医院体检或用专业的体脂秤测量 。
最简单最直观的方法就是测量腰围 。 一般来说 ， 当成年男性的腰围大于90厘米(2'7) ， 成年女性的腰围大于80厘米(2'4) ， 那就要注意了：很可能就是内脏脂肪过多 ， 属于“腹部肥胖”！
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腰围超标有多可怕？
上边提到内脏脂肪的作用主要是保护内脏 ， 但是内脏脂肪含量过多也会伤害身体 。 当体内营养没有得到及时消耗时 ， 就会形成脂肪不断地在脏腑中堆积 。 如果储存脂肪过多 ， 就会进入血液 ， 引起心脑血管疾病和代谢综合征 ， 如高脂血症、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等 。
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以内脏脂肪对心脏的危害做详细介绍 ， 内脏脂肪存在体内 ， 就会消耗氧气 ， 氧气需要心脏泵血并通过血液运输 。 内脏脂肪越多 ， 心脏的负荷就越大 。 如果长时间这样 ， 心脏肯定是不堪重负的！并且有统计结果显示 ， 内脏脂肪过多还会增加患老年痴呆症的风险 。
总而言之 ， 无论是从保持身材好看的角度 ， 还是从养生健康的角度 ， 都要对内脏脂肪引起重视！
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如何改善内脏脂肪超标？
首先 ， 要改变不良的生活习惯 。 内脏脂肪超标大多是由于频繁饮酒、高糖饮食、睡眠不足和缺乏运动等不良生活习惯有关 ， 特别是随着年龄的增长 ， 人体代谢功能会下降 ， 激素水平也会发生变化 ， 不良习惯的影响会更大 ， 因此 ， 要想真正减肥 ， 就要“对症下药” ， 找出内脏脂肪过多的原因 ， 并加以纠正 。
其次 ， 每天坚持多做腹式呼吸 。 在日本 ， 腹式呼吸是一种很流行的锻炼方法 ， 它对减少内脏脂肪很是有效 。 主要要领为 ， 吸气时尽可能的收缩腹部 ， 呼气时最大突出腹部 。 每天多练习几次 ， 不光有助于练成“A4腰”和“小腰围” ， 也可帮助大家拥有真正健康的腰围！
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由此可见 ， 内脏脂肪超标带来的危害是非常大的 。 虽然减脂并不是一件容易的事情 ， 但是一定要坚持下去 。 管住嘴 ， 迈开腿 ， 改正不好的饮食、生活习惯 ， 平时多摄入纤维素 ， 少吃碳水化合物(米饭、面包等主食) 。
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【别看你不胖，内脏脂肪或早已超标！对照测下便知】当然 ， 如果调整生活方式效果依然不好时 ， 则需在医生指导下 ， 进行进一步的治疗 。 尽可能的去减少内脏脂肪 。
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