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维生素|免疫力是世界上最好的医生，别让免疫随着年纪老去

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年龄会带走很多东西 ， 浓密的黑发、旺盛的精力 ， 如不加以干预 ， 还有能够抵抗疾病的免疫力 。
一方面 ， 与年轻人相比 ， 老年人的基础代谢降低 ， 消化和吸收等能力减弱 ， 免疫力下降；
另一方面 ， 老年人高血压、糖尿病等各种慢性病高发 ， 往往也会将老年人的免疫力“拉低” 。
免疫力是世界上最好的医生 ， 老年朋友在生活中更需要加以注意 ， 别让免疫力随着年龄老去 。
老年人常陷入
五大免疫力误区
一家英国机构曾对全球12.56万人进行的调查显示 ， 与其他国家相比 ， 中国人最怕老 ， 近三成的中国受访者承认会因此感到沮丧 ， 并联想到孤独、疾病等消极字眼 。
确实 ， 过了60岁 ， 我们的机体形态和机能状态都在逐渐衰老 ， 连健康与环境的关系都变得更加微妙 。 年轻的时候 ， 寒冷的天 ， 偶尔少穿了件衣服 ， 并无大碍 ， 但年龄大了带来的很可能是一场感冒 ， 甚至由此诱发肺炎 。
也正因此 ， 老年朋友对健康对免疫力更加重视 。 然而 ， 重视并不意味着大家真的知道如何护好免疫力 ， 很多人往往会陷入以下五大免疫力认识误区 。
误区一
饮食太过单一
很多老人担心高血压、高血糖等问题 ， 在吃这件事上左右为难 ， 一味追求清淡 ， 不敢吃肉、蛋黄、坚果、主食等 ， 这往往导致饮食不均衡 ， 而且吃得太素反而影响免疫系统 。
误区二
盲目轻信一种食物或产品
在爸妈的“养生”朋友圈 ， 经常会看到吃某一种食物或产品 ， 免疫力就能暴增等文章 。 事实上 ， 每个人体质不同 ， 适合他的并不一定适合你 。 而且影响一个人免疫力的因素很多 ， 没有科学均衡的饮食 ， 单靠一种食物是很难的 。
误区三
运动越多免疫力越强
大家都知道运动对免疫系统有好处 ， 为了“占领”朋友圈榜首 ， 有的中老年人一天走两三万步 ， 或者明明身体已出现不适还在过量运动 ， 这不仅不利于提升免疫力 ， 还容易导致膝关节受损、心脏受损等更严重的健康问题 。
误区四
通过服药增强免疫力
目前确实有部分药物可以帮助免疫系统受到抑制的患者提高免疫力 ， 一些抗病毒抗肿瘤的药物也具有调节免疫的作用 ， 但是这些药物并不是大家随便都能用的 ， 它们针对的是特定患者 ， 而不是普通人 ， 随意服用激素类药物和滥用免疫球蛋白的做法 ， 尤其不可取 。 如果需要通过药物增强免疫力 ， 必须在医生指导下严格遵医嘱服用 。
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误区五
生活比较单调
情绪是免疫力的重要影响因素 。 不少老人退休后 ， 告别了忙碌的生活 ， 无所事事 ， 不爱出门 ， 与电视相伴 ， 生活中常感到孤独、消极 。 研究显示 ， 这些负面情绪都会“摧毁”一个人的免疫力 。
学会这六招
提升免疫力
多吃优质蛋白
蛋白质是提升免疫力的重要营养素 ， 由于老年人的消化功能有所降低 ， 因此必须高度重视优质蛋白质的摄入 。
【维生素|免疫力是世界上最好的医生，别让免疫随着年纪老去】《中国居民膳食指南》推荐 ， 60岁以上的老年人 ， 每天男性、女性补充蛋白质的含量分别要在60g、50g 。 鸡蛋、牛奶、瘦肉等都是优质蛋白的好选择 。
当个饮食“杂家”
一日三餐 ， 热量、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等都应有所摄入 ， 不可偏废 。
食材上也一定要做到尽可能丰富 ， 以主食为例 ， 要告别顿顿白米饭、馒头 ， 可以适当吃些粗粮、薯类代替 ， 比如做顿杂粮粥 ， 蒸米饭时放上一块红薯、玉米等 。 此外 ， 建议老人少食多餐 ， 一天可吃4~5顿 。
练点肌肉
肌肉享有“生命发动机”的称号 。 美国加州大学洛杉矶分校的一项研究发现 ， 如果老年人拥有较多肌肉 ， 他们的早亡风险就会降低 。 这是因为增长肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险 。


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