女性绝经后，容易被1种病“上身”！学好1招，不给病魔可乘之机( 二 )
绝经后骨质疏松的非药物治疗加强营养、均衡膳食 ， 推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0克/千克体重 ， 并每天摄入牛奶300毫升或相当量的奶制品 ， 适当多地摄入大豆及豆制品 ， 或者油菜、小白菜、空心菜等富含钙的蔬菜 。
充足日照 ， 上午11:00至下午3:00间 ， 尽可能多地暴露皮肤于阳光下 ， 晒15-30分钟；阳光下锻炼是预防骨质疏松最佳的方式 ， 钙被人体吸收需要活性维生素D的参与 ， 充足日照是促进人体自身合成维生素D的重要途径 ， 因此 ， 多参加户外活动 ， 晒太阳 ， 可以预防和延缓骨质疏松 。
推荐规律的负重及肌肉练习 ， 适量运动是预防和治疗骨关节炎和骨质疏松的重要手段 。 有氧运动和抗阻运动可提高骨质疏松患者骨量 ， 保持或者增加脊柱和髋部的骨密度 ， 而抗阻运动可改善骨关节炎患者的活动功能 ， 以减少跌倒和骨折风险 。
另外 ， 要关注老年女性的居家生活的安全 ， 将居家防跌倒的策略尽快提上议事日程 。 此外 ， 像眩晕、体位性低血压、视力减退、足部疾病及足或脚趾畸形等这些情况也应当被关注并且及时进行相关干预 。 此外 ， 戒烟 ， 限酒 ， 避免过量饮用咖啡及碳酸饮料对预防骨质疏松也很重要 。
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