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爱打呼，最好侧着睡

国家老年医学中心、北京医院耳鼻喉科副主任医师 龚 霞 □主任医师 许辉杰
严重的打鼾会给老人健康带来威胁 ， 该如何治疗?先向读者介绍一般治疗 ， 主要是生活方式的调节 。
爱打呼，最好侧着睡文章插图
第一 ， 保持良好习惯 。 吸烟者最好戒烟 ， 因为吸烟会刺激呼吸道 ， 加重气道不畅的情况 。 睡前尽量不要饮酒 ， 别喝浓茶咖啡 ， 也不要服用某些药物(如镇静剂、安眠药等) 。
第二 ， 注意减重 。 一方面能减少脂肪在咽部软组织间的堆积 ， 使鼾声变小;另一方面 ， 减重要侧重体育锻炼 ， 能让肌肉更有力量 ， 减轻咽肌松弛所导致的打呼噜 。
第三 ， 改变睡眠时体位 。 打鼾的人普遍在平躺仰卧位时症状最为明显 ， 因为平躺时舌根、软腭、悬雍垂松弛后坠 ， 咽腔更易发生塌陷狭窄 ， 侧躺可缓解这种塌陷发生 。 建议睡眠时背部背一个小皮球 ， 有助强制性保持侧卧位睡眠 。
第四 ， 选择合适枕头 。 有人认为把枕头垫高有助改善呼吸 ， 事实上 ， 适得其反 。 最好选择柔软、有弹性的枕头 ， 利于保持呼吸通畅 。
【爱打呼，最好侧着睡】如果上述调整效果不佳 ， 需考虑去医院进行专科治疗 。 专科治疗前 ， 往往需进行多导睡眠呼吸监测 ， 以明确打鼾程度 ， 同时进行一些专科检查 ， 以确定发生狭窄的部位 ， 然后针对性地选择不同治疗方案 。 (总第59期)▲


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