保护骨关节，选择钙片还是氨糖？你吃对了吗？( 二 )
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可以说 ， 钙几乎参与了人体中的一切生命现象和细胞功能 。 钙在我们人体中的作用 ， 是不可或缺的存在 。
所以 ， 正确补充钙片是非常必要的 。 缺钙 ， 不仅会影响骨骼生长 ， 出现抽筋 ， 导致骨质疏松、骨头脆弱易骨折等问题 ， 还会影响我们的身体健康 。
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2、需要补钙的人群
事实上 ， 根据中国膳食指南 ， 我们人体每个阶段都需要适当补充钙 。 小的时候是为了长高 ， 但是大了 ， 则是为了防止骨质疏松 。
因为人在30岁时 ， 体内的钙含量会达到最高 ， 但是之后钙的流失速度加快 ， 一旦缺钙就容易导致骨质疏松 。
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更有意思的是 ， 有研究发现 ， 钙的缺失还会影响体内脂肪的分解 。 所以别看胖 ， 大部分的肥胖群体普遍都需要补钙 。
需要说明的是 ， 肥胖的问题过于复杂 ， 虽然钙的缺失对肥胖有一定的影响 ， 但并不是直接影响因素 。 因此单纯补钙并不会让你变瘦 ， 但可以肯定是有利于你减重 。
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3、每个年龄阶段的钙补充推荐量
对于钙的补充 ， 能够有效预防骨质疏松 ， 但也不能盲目补充 。 在补充钙的同时 ， 别忘了补充维生素D ， 钙的吸收 ， 可缺不了它 。 当然没事也可以晒下太阳促进钙的吸收 。
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总之 ， 氨糖、钙片都是保护骨关节的 ， 但是两者的作用点不同 ， 可以同时服用 。 氨糖主要保护骨关节软骨 ， 而钙则是增加骨密度 ， 减少骨折的发生 。
参考资料：
【保护骨关节，选择钙片还是氨糖？你吃对了吗？】1、补充钙和维生素D防治骨质疏松症的全球临床指南进展
2、机体钙营养与合理补钙
3、氨基葡萄糖对骨关节影响的临床研究进展
4、骨关节炎发病机制和治疗的最新进展
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