日行万步路，护了心脏、伤了关节？心血管专家用行动打破谣言
胡大一是我国著名的心血管专家 ， 他从事心血管研究多年 ， 而且通过他亲身实验日行万步路 ， 保护心脏的说法也得到了一个印证 ， 我们都知道 ， 通过运动的方式不仅能够有效的提高身体的素质 ， 同时还能够保护我们的心脏功能 。
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日行万步路 ， 护了心脏、伤了关节？心血管专家用行动打破谣言
然而在20年前的时候 ， 胡大一他身体非常的肥胖 ， 虽然将近1米8的个子 ， 但是体重已经高达93公斤 ， 而且身体的脂肪肝和血糖都普遍的偏高 ， 所以他下定决心一定要改变自己 ， 先从健康减肥做起 。
而且选择的减肥方式就是走路 ， 而且是“日行万步” ， 没想到这一个决定一走就是20年 ， 现在他不仅血压很正常 ， 血糖也保持在一个正常的范围之内 。
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万步走路的方式 ， 有效的预防了各种慢性疾病的发生 ， 同时对于自己的身体素质也有所改变 ， 让身体的各个器官都处于一个正常的状态 ， 尤其保护了我们的心脏健康 。
日走万步路保护了心脏 ， 伤害了关节？
但是我们在很多网上看到虽然日行万步的这个说法能够保护了我们的心脏 ， 但是却伤害了关节 ， 有的人甚至关节软骨已经磨损得非常厉害 ， 甚至到了换关节的地步了 。
但是这个说法都没有得到了科学的印证 ， 而且胡大一教授也表示日行万步路 ， 不会对关节造成损伤 ， 而且能够起到保护心脏的作用 ， 而传说中的损害关节的这个说法真是太荒唐了 ， 而且他也用行动证明了 ， 这个谣言是错误的 。
尤其是对于一些中老年朋友来说 ， 膝关节是一般不会受到损伤的 ， 而且只要坚持下去肌肉的力量也会越来越大 ， 同时对关节还起到了保护的作用还能够缓解一些疼痛的症状 。
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怎么步行效果最好？
在走路的时候 ， 我们应该保持上肢自由的摆动 ， 这样不仅能够适当的增加有氧运动量 。 而且也体现了有氧运动的效果 ， 同时更有利于锻炼我们的胸部肌肉和上肢的运动 ， 如果是采用手仗的话 ， 也可以作为支撑 ， 尤其是对于一些中老年朋友上坡下坡的时候 ， 也可以作为辅助 。 而且在做运动之前一定要注意热身和放松 。
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【日行万步路，护了心脏、伤了关节？心血管专家用行动打破谣言】每日总步数应该是多少？
日行万步到底是具体多少步呢？有营养专家建议是6000步 ， 但是也有一些人认为是15,000步更好其实 ， 其实应该根据自己的身体健康状况 ， 而且最好是每天在12,000步左右最好 。
在走路的过程中不要太刻板 ， 而且要放松身心 ， 不要急功近利 ， 同时也要关注一下自己的关节健康 ， 让我们在走路的过程中收获一个健康又快乐的身体 。
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