控糖饮食
导演老孙希望找到一种控糖新吃法 ， 能够帮助到更多的人 ， 没想到却被难住！专家指出：其实方法很简单 ， 只需要知道你的身高 ， 就可以很方便的计算出大部分人的每天可以吃多少！这么简单的方法到底是怎么计算的？为什么专家说糖尿病患者的饮食也可以“多姿多彩”呢？
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01
计算理想体重专家指出 ， 糖尿病患者饮食治疗方案的依据是理想体重（标准体重） 。 根据身高可以计算出理想体重 ， 让自己的真实体重达到达到或者接近这个理想体重 ， 超出范围控制在10% 。 除非发生卧床等特殊事件 ， 正常情况下 ， 一个人一辈子只要计算一次 。 理想体重（公斤）＝身高（厘米）－105
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02
计算一天的热量首先要知道成人糖尿病每日热能供给量一般是30千卡/公斤理想体重 ， 然后根据理想体重 ， 可以计算出每天应该摄入的总的热量 。 每日所需热量（千卡）＝理想体重×30
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比如说 ， 导演老孙身高180厘米 ， 他的理想体重就是75公斤（180减去105） ， 他每日所需热量就是2250千卡（75乘以30） 。
专家提醒：此公式适合大部分人：体型正常、轻体力与中等体力劳动之间；如果是消瘦的人群或者超重人群 ， 或是从事重体力劳动的人群 ， 可以根据实际情况变化“30”这个数值 ， 比如说超重人群 ， 每日所需热量要减少 ， 理想体重要乘以20或者15 ， 具体变化如下：
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对于体型正常、轻体力与中等体力劳动之间的人来说 ， 还有一个简化的计算公式：（身高—105）÷3 ， 得出的答案是一样的 。 那么对于糖尿病患者来说 ， 每天吃什么 ， 吃多少才能控制好这个总热量呢？
03计算食物交换份
专家强调：把食物简单化 ， 每一盘子里放入的食物都是90千卡的热量 ， 利用食物交换份的概念 ， 把控糖饮食简单化 。 食物交换份就是说 ， 同样都是90千卡的白菜可以替换同样也是90千卡的肉 。 食物交换份（盘子的数量）＝每日所需热量（千卡）÷90（千卡）
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比如说身高180厘米的老孙一天可以吃25盘90千卡的食物（2250除以90） 。
0490千卡的食物大揭秘
那么常见食物的多少量是90千卡？
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专家提醒：
一般来说绿叶菜500克约有90千卡 ， 肉类25克左右90千卡；坚果热量高 ， 比如15克的核桃仁就含有90千卡 ， 一定要控制好量；水果不建议一次性吃完 ， 最好在两餐之间吃；每餐都要有肉、蔬菜、主食 ， 做到总量控制 ， 组合多样、均衡饮食 。
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