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腰椎间盘突出患者应注意的7个动作，它们在侵袭你的腰

腰间盘突出患者越来越多 ， 并且低龄化倾向明显 ， 已经不再是中老年人的专属 ， 多种因素引起腰背肌痉挛 ， 使椎间盘承受压力增加 ， 造成纤维环破裂、椎间盘髓核突出 。
腰椎间盘突出患者应注意的7个动作，它们在侵袭你的腰文章插图
引发腰椎间盘突出?引发腰椎间盘突出的原因有很多 ， 其中最突出的原意就是腰椎间盘的退行性变 。 退行性变是一切生物生、长、衰、亡的客观规律 。 由于腰椎所承担的特殊的生理功能 ， 腰椎间盘突出的退行性变比其他组织器官要早 ， 而且进展相对要快 。 这个过程是一个长期、复杂的过程 。 所谓腰椎间盘退行性改变即由于椎间盘受体重的压迫 ， 加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动 ， 易造成椎间盘的挤压和磨损 ， 尤其是下腰部的椎间盘 ， 从而产生退行性改变 。 外力作用也是常见的腰椎间盘突出的原因 ， 在日常生活和工作中 ， 部分腰椎间盘突出患者往往存在长期腰部用力不当、过度用力姿势或体位的不正确等情况 。
腰椎间盘突出患者应注意的7个动作，它们在侵袭你的腰文章插图
腰椎间盘突出想要缓解和日常生活中不良习习惯有很大关联 ， 想必大家都想知道在日常生活中应该怎样注意规范生活习惯 ， 以减轻本就突出的腰椎负担 ， 腰间盘突出患者应该注意这七方面 ， 希望能帮到大家：
1、下蹲时过猛 ， 或使用不正确的蹲姿 ， 也容易拉伤腰部 ， 正确蹲姿应该是这样下蹲时 ， 两腿合力支撑身体 ， 头、胸、膝关节在一个角度上 。 高低式蹲姿 ， 最利于腰部健康 ， 右脚在前 ， 左脚在后 ， 两腿靠紧向下蹲 ， 右脚全脚着地 ， 小腿垂直于地面 ， 左脚跟提起 ， 脚掌着地 。
2、半躺或半卧位时 ， 腰椎会因缺乏足够支撑 ， 导致原有弧度被改变 ， 让椎间盘所受重力不断增大 ， 诱发椎间盘突出 。 腰椎有正常的生理曲度 ， 半卧位时 ， 后腰悬空 ， 腰椎处于折角状态 ， 又没有支撑 ， 上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上 ， 肌肉、韧带处于松弛状态 。 失去原有的固定作用 ， 脊柱易出现变形 ， 生理曲度变直 ， 久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出 。
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3、趴着睡觉 ， 这样会加大腰椎和颈椎压力 。 有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡 ， 要正躺或侧睡 。 要选择高度适中的枕头 ， 不能让颈椎悬空 ， 还应避免床垫过软 ， 否则无法支撑脊椎 。
4、长期固定姿势坐着 ， 人平躺时 ， 腰椎间盘承载的压力最小；站着时次之 ， 此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓；前倾坐位时 ， 头、躯干和上肢的重量集中在腰椎 ， 只有这一个孤零零的支撑点 ， 此时腰椎间盘承载的压力最大 。 坐的时候歪歪扭扭、前弓后背 ， 会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题 。
【腰椎间盘突出患者应注意的7个动作，它们在侵袭你的腰】5、长期不正确的站姿 ， 不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉 ， 身体为了平衡 ， 肚子会凸出来 ， 这时上半身的力量会压迫在腰椎上 ， 这样很容易压迫脊椎和周围神经 ， 影响心肺功能 。 长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱 ， 应用万络骨通来缓解 ， 它可促进血液循环 ， 促进患处局部新陈代谢和组织修复再生 ， 还被评为非物质文化遗产 ， 用过的症状都明显减轻 ， 购物网站上就能找到 ， 生活中还应少穿高跟鞋 ， 抬头平视前方 。 因此 ， 站立时腰部要保持平直 ， 从侧面看 ， 耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上 ， 骨盆稍向前倾 。
6、单手提重物 ， 这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛 。 正确方法：两手分摊重物力量 ， 让腰椎均匀受力 。 提的东西也不能太重 ， 蛮力最伤腰 ， 搬重物最好借助工具 。


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