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40岁后，养生不能光靠动，健康长寿秘诀，还要靠7原则，4不熬

养生长寿不仅是人们的美好愿望 ， 也是人生最大的幸福和宝贵财富 。 科学的养生能使人健康长寿
科学养生就是用科学的养生理论和方法实现人的健康长寿 。
40岁后，养生不能光靠动，健康长寿秘诀，还要靠7原则，4不熬文章插图
健康长寿的7条原则：1、 拦截心脏病
保持心脏健康 ， 采取各种措施预防心血管疾病 。 牛肉中含有丰富的硒和维生素B ， 多吃牛肉 ， 牛排和海带是预防心脏病的极好食物 。
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【40岁后，养生不能光靠动，健康长寿秘诀，还要靠7原则，4不熬】2、 保护肝脏
保护肝脏最重要的一件事就是拒绝饮酒 。 毫无疑问 ， 过量饮酒会损害肝脏 。
想要保护肝脏多吃鳄梨和芦笋 。 它们富含谷胱甘肽 ， 是肝脏代谢毒素和化学物质所必需的氨基酸 ， 是人体主要的抗氧化剂 ， 也是促进肝脏再生的重要物质 。
3、避免肺癌
多吃坚果 。 坚果富含硒元素 ， 此外最好不要抽烟 。 吸烟是肺癌的重要致癌物 。 大量研究数据表明 ， 80%的肺癌是由吸烟引起的 。
吸烟不仅直接导致肺部病变 ， 而且对人的心理也有重要影响 。 美国研究人员分析了30万名士兵 ， 发现那些每天吸20支或更多支烟的士兵自杀的可能性是从不吸烟的人的两倍 。
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4、保护前列腺
每天在阳光下15分钟可以将患病风险降低一半 。
多吃豆芽 。 据研究 ， 豆芽有很好的抗癌作用 ， 因为它含有大量植物性硫苷 ， 可以防止空气中的烟雾和其他污染物致癌 ， 根据英国肾脏研究中心的数据 ， 如果人们每天至少喝两升水 ， 患肾脏疾病的风险将降低80% 。
加一点蜂蜜 ， 在早餐面包上加三汤匙蜂蜜 ， 你可以获得和运动饮料一样多的能量 ， 但成本要小得多 。
蜂蜜中含有多种维生素、矿物质、氨基酸 ， 对传染病有保护作用 。 喝不加糖的蔓越莓汁 ， 吃蓝莓——它们都富含一种能抑制细菌附着在膀胱组织上的物质 ， 维生素C也能防止细菌繁殖 。
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5、照顾好你的结肠
根据美国人类营养研究中心的研究 ， 有氧运动 ， 尤其是慢跑 ， 可以防止食物在体内停留太久 。 食物在结肠中停留的时间越短 ， 它就越不可能转变成诱发癌细胞的坏东西 。
6、防中风
芬兰研究人员发现 ， 每天喝半升橙汁的男性可以降低血压、胆固醇和动脉损伤 ， 此外 ， 多走路 ， 每天步行30-60分钟 ， 如果能坚持每周5天 ， 就可以把中风的风险降低一半 。 放弃这条捷径 ， 选择一条新的回家路线 。
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7、满足你的肺
瑞典研究人员发现 ， 在野外寒冷的空气中锻炼会使患支气管炎和哮喘的风险增加25%和3倍 。 此外 ， 锻炼时应该先做一些热身运动 ， 为了减少冷空气给身体带来的伤害 。
除了坚持以上7大原则以外 ， 中年后 ， 无论男女 ， 身体机能都在逐渐退化 ， 所以在生活中 ， 也最好不要犯养生大忌 。
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（1） 疲劳时不要硬熬
现代社会节奏很快 ， 大家都在生活中忙碌着 ， 像一个陀螺一样不停地转着 ， 但当你疲劳时 ， 请一定要给身体一个喘息的机会 ， 因为当我们已经察觉疲惫时 ， 是身体给我们发出的求救信号 ， 提醒个体采取措施避免劳累和疾病的积累 。


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