首先：应当降低期望值：紧张源于对未知的恐惧以及对疾病治好的期望值 。 以前有科普过 ， 其实很多消化道的疾病是无法断根的 ， 不要期望着一吃药就好 ， 就算断根了 ， 如果继续抽烟、喝酒、熬夜、不规律饮食还是会再发作的 ， 要想着跟胃好好做朋友 ， 好好保养偶尔出现难受没问题的 ， 不经常发作就好 ， 人固有一死 ， 要服老 ， 随着年纪增加 ， 所有脏器器官都在出现老化 ， 偶尔难受是正常的 ， 别希望自己还像20岁的小伙子一样每天花天酒地第二天起来还是一条汉子 ， 降低期望值开始规律作息 ， 好好保养 。
其次：如果自己学历比较高 ， 至少要学过高中生物、化学等对大部分基本医学概念比较了解且自学能力比较强 ， 可以自己上网“去粗取精、去伪存真”的查询学习一些医学专业资料 。 如果自学能力不强还是建议找专业医生咨询 ， 专业的事找专业的人做是最合适的 。 反复自己上网乱查询反而让自己更紧张 ， 因为你查询的都是未知的领域 ， 紧张大部分原因都是源于对未知的恐惧 ， 你在未知的领域反复搜索只会带来更多未知的恐惧 。
转移注意力法：如果持续紧张、焦虑无处安放那就找一个自己喜欢的运动重新开始运动 ， 比如慢跑、快走、打羽毛球、乒乓球、游泳、登山、瑜伽、太极拳等等 。 找一些好朋友、好闺蜜一起吃吃饭、聊一聊开心的事情 ， 听一些自己喜欢的歌散散步 ， 学习厨艺 ， 做一些自己喜欢吃的食物 。 总之通过把注意力转移到其他事情上也会明显降低紧张焦虑的情绪 ， 持续坚持下来想办法让自己生活重新步入正轨 。 冥想转移法：每天紧张焦虑的时候花20分钟到半小时时间放一首轻音乐 ， 选择一个宁静的场所 闭上双眼 ， 想像自己身处在蔚蓝的天、洁白的云下 ， 眼前宽广的大海、脚下踩着柔暖的沙滩、海浪在亲亲拍打者你的脚 ， 慢慢一次一次深呼吸 ， 使自己烦躁、焦虑的心情慢慢舒缓下来 ， 也可以想一些以前快乐的事情 ， 想着面朝大海、春暖花开 ， 这就是鼎鼎大名的冥想术 。
文章插图
面朝大海、春暖花开
最后你如果是恐癌导致的紧张焦虑 ， 我想说现在大医院检查设备都非常先进了 ， 你可以去正规的网上搜索一下自己当地比较权威的医院 ， 选择自己最信任的医院 ， 找最信任权威的专家 ， 好好检查一下 ， 大医院现代医学检查设备都非常先进 ， 很早期的癌症都可以筛查出来 。 所以如果真的恐癌就去检查一下 ， 检查如果没有问题就不要紧张、焦虑 ， 好好保养 。
如果按照我上面做的一直都好不了 ， 那可能真的要去预约一个心理医生咨询一下 。
【焦虑|人为什么会紧张，如何缓解焦虑？】要像学习对自己感兴趣的事情一样认真学习如何解决自己的紧张焦虑 。
余生很长 ， 你不用急 ， 也不用慌 ， 如果你不学习、你止步不前 ， 你将紧张焦虑到老 ， 届时你会不堪一击、一触即溃 ， 而当你学会控制紧张焦虑的那天你就会发现你的人生已经高出一个境界、一个高度 ， 你将万敌不侵 ， 再回过头观察曾经让你夜不能寐的那些小紧张、小焦虑只不过是过眼云烟、镜花水月、昙花一现罢了 。
用一句网络流行语来描述那就是“一切都是浮云”！
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#预习你的60岁#
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