一到冬季 ， 很多人的饮食都更加肥甘厚腻了 ， 大鱼大肉、火锅、烧烤不断 ， 肠道负担不断加大 ， 加上气候干燥、长时间久坐等因素 ， 肠道蠕动就更慢了 ， 便秘说来就来 。
尤其是中老年人因为肠道功能下降 ， 更容易出现便秘、胃胀气、犯胃酸……
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很多人以为排不出来才叫便秘 ， 其实排便费力、不畅、排不净 ， 便干、硬等都属于便秘范畴 。 长期如此 ， 代谢废物、有害物等在体内堆积 ， 身体还容易出现问题：
① 腹胀 。
人体内的代谢垃圾堆积在肠道里 ， 会使腹部胀满 ， 进而产生恶心、厌食、食而无味、食欲不振等现象 。
② 肥胖 。
体内代谢有害物、毒素等聚积可导致大肠水肿 ， 人体下半身的血液循环减慢 ， 易形成梨形身材和肚子赘肉 。
③ 口臭 。
便秘的人容易产生体臭、口臭 ， 影响人际交往 。
④ 长痘 。
由于粪块没及时排出去 ， 长时间滞留在肠道内 ， 腐败后容易产生有害毒素 ， 从而产生痤疮、脸部色素沉着、皮疹等问题 。
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据调查发现 ， 我国1/4的成年人都不同程度地受到便秘的影响 ， 严重的可能十来天都不会有一次顺畅的排便 ， 让人苦不堪言！大便解不出 ， 无法「放空自己」的那种痛苦 ， 没有便秘过的人不会懂......
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肠道是人体必不可少的“排污工厂”！
人的肠道有8-10米长 ， 并且千褶百皱 ， 平均每隔3.5厘米就有一个弯折 。 若粪便长时间排不出去（便秘） ， 它们在肠道内干结、腐败、发酵 ， 易形成毒素 ， 破坏肠道菌群 。
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长期如此 ， 不仅会让大便变得越来越干燥 ， 排便变得越来越困难 ， 还很可能诱发各种肠道疾病 。
据国家癌症中心新发布的发病率显示 ， 结直肠癌不论男女 ， 已经“攻进”或逼近十大恶性肿瘤第三位 ， 其中男性发生率8.59% ， 女性9.08% 。 不仅发病率呈升高趋势 ， 而且越来越年轻化 。
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很多肠癌患者 ， 非常喜欢油炸、高热量、高糖分、高脂肪的食物 。 这些食物不易消化、排出 ， 残渣易滞留在肠道褶皱内 ， 在肠道有害菌的作用下腐败干结 。 日积月累 ， 不仅会刺激炎症反复发生 ， 也会影响肠内菌群平衡 ， 甚至最终导致肠癌高发 。 肠道不顺畅 ， 每天愁便秘 ， 色斑、口臭 ， 肚腩全是肉？想要一身轻松？就要大便畅通！
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对便秘的人来说 ， 开塞露、润肠茶、酵素等都不陌生 ， 但一时爽完后身体都虚脱了 ， 该堵的还是接着堵！长期靠它们缓解便秘 ， 还容易产生依赖 ， 更严重！
预防或缓解便秘 ， 首先还得促进人体肠道蠕动 ， 提升肠胃活力 ， 使之顺其自然地排出代谢物 。
很多便秘者更需要的是中国人普遍缺乏 ， 平时也容易被我们忽视的——膳食纤维 ， 它能刺激胃肠道蠕动 ， 从而促进排便 。
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膳食纤维是“肠道的清洁工” ， 它就像一把小刷子一样 ， 促进肠道蠕动 ， “清洗”肠道内的垃圾和废物 ， 减少肠道有毒有害物的停留时间 ， 降低肠道炎症、癌症等的发病危险 。 中国营养学会建议每日摄入25-30克膳食纤维 ， 但据调查显示 ， 目前国人摄入量男性成人在19.5克 ， 女性17.5克 ， 远低于我国营养学会的推荐量 。
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