蹲坑许久却颗粒无收？想排便通畅，记牢一个知识点
当代社畜加班 0 点上班 8 点丝毫不慌 ，
地铁通勤两小时妆容精致不脏 ，
情绪管理相当到位 ，
却总在没有人的时候暗自崩溃 。
比如说：
在公司
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图片来源：丁香医生设计团队
在家里
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在学校
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便便这件小事
精准地击垮了诸多坚强的成年人 ，
但从拉不拉得出、到拉成什么样 ，
其实都有讲究 。
正所谓「再回首～切莫急远走～」 。
根据「布里斯托大便分型图」 ，
可以初步判断自己的腹泻或便秘的程度 。
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敲黑板！如果你每周排便次数不足 3 次、
排便困难、且便便干硬 ，
那么你很有可能就是便秘人群中的一份子 。
真的便秘了 咋改善
严重的便秘需要通过药物干预进行治疗 ， 但在大多数情况下 ， 改善便秘还是要靠良好的饮食和生活习惯 。
适当运动 ， 保证良好的作息时间 。 比如饭后散散步 ， 别吃饱了就坐着倒着；尽量保证每天 7 小时左右的睡眠时间 。
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多喝水 。 对身体无特殊疾病的成年人来讲 ， 每天饮水的推荐量是 2 升左右 。 「水是绳命之源」真的是永久的真理 。
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多吃膳食纤维含量多的蔬菜水果、粗粮等 。
膳食纤维不光可以增加便便的体积和水分 ， 同时还能选择性刺激数种肠道益生菌的生长与活性 ， 助力更顺畅排便 。
多吃膳食纤维看起来好像很简单 ， 但事实上 ， 根据营养学会 2016 年的数据显示 ， 中国人每日膳食纤维总体摄入普遍不足 ， 平均摄入只有 11 克 ， 远低于推荐的 25～35 克 / 天的标准 。
长期膳食纤维摄入不足 ， 可能会影响肠道健康 。 但对于日常膳食纤维摄入有限 ， 尤其是长期外食、外卖人群来讲 ， 在饮食结构不太方便改变的情况下 ， 也可以考虑通过额外的膳食纤维补充剂来补足这部分需求 。
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「便秘」是常见的一种肠道健康问题的症状表现 。 但事实上 ， 便秘问题只是一个缩影 。 肠道健康问题其实还与抑郁、肥胖以及一些免疫系统疾病有着密切的影响关系 。
因而 ， 「肠道健康」其实更应该引起我们的广泛重视 。
肠道是否健康
跟这群家伙息息相关
肠道中存在着数量惊人的微生物和大量免疫细胞 ， 其中具有免疫功能的肠相关淋巴组织（GALT）更是占到人体整个免疫系统的 70% 。
它们共同构筑起肠道免疫屏障 ， 守护着你的身体健康 。
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