这10个数字，能判断你是否健康
你的身体健康吗？生活方式健康吗？
先来看看这些数字达标了吗？
文章插图
腰围：不超过85厘米
脂肪长在哪里最危险?医生会毫不犹豫地告诉你 ， 是腰腹！
腰腹部脂肪过多 ， 会破坏胰脏系统 ， 加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险 。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围85厘米、女性腰围80厘米即为超标 。
颈围：不超过39厘米
脖子越粗的人 ， 心血管疾病风险就越大 ， 数十年后患心血管疾病的比率也更高 。 双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号 。
男性颈围超过39厘米、女性颈围超过35厘米 ， 即为超标 。
心跳：60~100次/分钟
一个健康成人的心率范围是60-100次/分;
大多数人都在60-80次/分之间;
小朋友的心率要比成人快 ， 3岁以下的小儿常在100次/分以上 。
如果心率持续偏快 ， 会引起胰岛素抵抗 ， 进而引发血压、血糖升高;
此外 ， 心动过速增加了心脏做功 ， 对大血管的压力加强 ， 也会导致动脉粥样硬化加重 。
降低心率最好的方法就是进行有规律的体育运动 ， 可以是做家务 ， 也可以是各种运动 。 通常坚持3个月的运动 ， 就能使心率开始下降4～5次/分钟 。
吃盐：不超过6克
吃盐太多 ， 不仅与高血压、心血管疾病有着密切的关系 ， 还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松、使皮肤变差 。
无论是为了健康还是美 ， 控盐都是至关重要 ， 一天吃盐不要超过6克的量 ， 一个啤酒瓶盖去掉胶垫 ， 装满盐正好是6克的量 。
此外 ， 零食、酱菜、午餐肉等加工食品中也含有钠 ， 计算摄盐量时还要减去这些食物中所含的钠 。
吃糖：不超过50克
世界卫生组织(WHO)曾提示 ， 长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年 。 吃太多糖不仅导致肥胖 ， 而且由吃糖囤积的脂肪都是危害非常严重的内脏脂肪 。
吃糖每天不宜超过50克 ， 最好控制在25克以下 。
吃油：不超过30克
中国营养学会推荐的吃油标准是每人每日25~30克 ， 而根据调查 ， 目前我国城市居民每日的吃油量高达45—50克 。
【这10个数字，能判断你是否健康】英国《每日邮报》曾综合大量研究指出 ， 过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题 。 高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的 。
吸烟：0次
吸烟的危害已经不用再重复了 ， 哪怕一天只吸一根烟 ， 对身体的危害也不容忽视 ， 更何况 ， 哪个吸烟的人一天只吸一根呢?
而且吸烟危害的不仅是自己 ， 对家人也会造成同样的伤害 。
喝酒：25克/天
英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出 ， 酒精可以致癌 ， 并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌 。
《中国居民膳食指南》(2016)建议 ， 男性一天饮用酒精量不超过25克 ， 女性不超过15克 ， 否则即为饮酒过量 。 白酒每次不要超过1两;啤酒每次不要超过一瓶;红酒每次限制在一红酒杯左右 。
睡觉：不晚于11点 ， 不少于7小时
长期缺乏睡眠会让免疫力下降 ， 不仅严重伤肝 ， 还会导致各种慢性病的发生 ， 诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病;还会导致细胞突变 ， 让患癌风险和猝死风险增高 。
每天睡觉的时间最好不超过11点 ， 睡眠的时长却因年龄而由于年龄有一定的差异 ， 但最少也不能少于每天7小时 。
推荐阅读
- 通过大便判断是否得癌？究竟什么样的大便，才是正常、健康的？
- 如何判断免疫力是否低下？提高免疫力，做好这四点有必要
- 医生最怕被问的10个问题，你问过几个？
- 年轻时犯错中年后他仍要买单，这伤肾的10个行为，你有做吗？
- 从尿液颜色，判断身体是否健康
- 一晚上接诊10个流鼻血患者 鼻出血进入高发季 但你真的会止血吗？
- 医院里10个临床科室的医生，送给你的金玉良言，赶快收好
- 糖尿病的早期表现有哪些？这10个症状必须引起重视
- 赵文卓自曝也曾用数字代替台词！为何现在“数字”演员层出不穷？
- 这10个坏习惯，毁你睡眠、偷你寿命！教你1招，60秒入睡