拿什么拯救都市人“久坐之伤”？
文章转载自：疼痛康复在线
专家简介：卢振和 ， 主任医师、硕士生导师 ， 广医三院疼痛科主任 ， 广州市荔湾中心医院疼痛科主任 ， 广医二院疼痛科主任医师 ， 北京韩济生疼痛研究院红外热像培训中心执行主任 ， 获评全国德技双馨“人民好医师”称号 。 擅长慢性疼痛对因诊疗 ， 主攻微创治疗神经痛 。 包括：头痛、带状疱疹神经痛、颈或腰椎间盘出症、神经卡压痛、三叉神经痛、糖尿病神经痛、癌痛、下肢溃疡 ， 以及颈肩腰腿痛、肌筋膜痛、关节痛等 。
《素问 · 宣明五气论》有云：“久视伤血 ， 久卧伤气 ， 久坐伤肉 ， 久立伤骨 ， 久行伤筋 ， 是谓五劳所伤 。 ”
是以久坐而致气血不畅者多也 。 长期久坐的人 ， 往往懒言少语 ， 食欲不振 ， 四肢疲惫 ， 还经常犯困 。 其实这也正是因为缺少运动 ， 湿气困脾 ， 影响脏腑的工作 ， 各种代谢产生的毒素 ， 无法及时排除 ， 不断潴留在体内所引起的 。
【拿什么拯救都市人“久坐之伤”？】现代的上班族多数是久坐工作者 ， 越来越多的研究证明骨骼肌的运动与中心性肥胖、胰岛素抵抗、血脂紊乱、高血压等糖脂代谢紊乱的发病具有相关性 ， 而“久坐之伤”就是代谢综合征、肥胖产生的关键 。
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那么 ， 我们应该要如何缓解这些久坐而致的症状呢？
说来也简单 ， 那就是——
站起来！
。。。
习惯久坐的人 ， 本来就应该不定期站起来活动一下 ， 以舒展筋骨 ， 避免部分组织缺血缺氧而致肌肉酸痛等 。 但是 ， 在一些不很适合站起来活动的场景下 ， 比如假期出行时坐在拥挤不堪的长途火车、大客车的座位上 ， 我们又该如何应对呢？
坐着也能运动
1.腹式呼吸
平时坐着的时候可练习“腹式呼吸” 。 就像人在睡觉时一样 ， 当吸气时腹部自然膨胀 ， 呼气时自然收紧 ， 练到腹部有略微的灼热感为止 ， 此运动除了可以锻炼腹肌之外 ， 还能有助于增加通气量 ， 缓解呼吸困难症状 ， 甚至对唱歌和发声都有好处 。
2.踮脚运动
踮脚运动站着坐着都可进行 ， 但站着做效果更佳 。 使双脚脚后跟离地约5-10cm左右 ， 直到小腿感觉有些发热 ， 每次锻炼5-10次即可 ， 它可以很好的锻炼小腿肌肉群 。
注意：1.坐着踮脚不是快速“抖腿”；2.最好不要在公交车上站着做 ， 以防突然刹车发生意外 。
3.抬腿运动
这个动作更适合办公一族 。 当在座位上时 ， 可以将双腿呈90度摆放好 ， 然后脚尖尽力上摆 ， 接着抬起脚后跟 ， 如此反复锻炼可使小腿肚的肌肉线条柔和、结实 。 而对于一些身体素质较好的年轻人 ， 还可将双腿抬离地面 ， 保持悬空的状态 ， 坚持1~2分钟 ， 如此5-10次 ， 对下肢和腰腹部都有很好的锻炼作用 。
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