钟南山院士：免疫力是最好的医生！如何提高机体免疫力？
新冠疫情让“免疫”这个词成为高频词汇 。
免疫力在医学上是指人体对抗疾病的能力 ， 免疫系统就像是身体的保护伞和防卫军 ， 当我们有了强大的免疫系统就能抵御各种疾病 ， 即便是患上了癌症 ， 也会比一般人恢复地更好、更快 。 就如钟南山院士所说：免疫力是最好的医生！
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那么 ， 对于免疫力较低的朋友 ， 我们该如何提高免疫力呢？这里很多人有一个错误的认知 ， 认为吃保健品能提高免疫力 ， 这其实是缺乏循证依据的 ， 目前医学界认为对免疫力提升有帮助的是以下几点：
1、保证充足的睡眠 睡眠非常重要 ， 在季节交替时 ， 易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病 ， 所以一定要保证充足睡眠 。
充足的睡眠可以让我们感到精力充沛 ， 一般成人每天睡眠时间要保证7～8小时 ， 老人也不能低于6小时 。 尽量做到早睡早起 ， 短期内你可能看不出效果 ， 长期坚持 ， 可以收获你意想不到的结果 。
2、早餐记得喝酸奶 酸奶好处多多 ， 它含有大量的益生菌 ， 不仅可以帮助消化 ， 还可以提高机体免疫力和抗病能力 。
【钟南山院士：免疫力是最好的医生！如何提高机体免疫力？】美国健康协会的一项研究发现 ， 酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低 ， 并将尿路感染的风险降低47% 。
3、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水 研究表明 ， 柠檬中含有丰富的维生素C ， 有抗氧化性；蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂 ， 有一定对抗感染的作用 。
富含抗氧化剂和维生素C的食物 ， 能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害 ， 促进免疫系统健康 。
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4、常吃大蒜 美国有研究发现 ， 常吃大蒜不仅有助于提高免疫力 ， 还能帮助防止心脏类疾病 。 不过 ， 肠胃疾病患者要少吃 。
由于大蒜素遇热易挥发 ， 因此建议大家将其捣碎后放置10～15分钟再吃 ， 让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用 ， 提高营养价值 。
5、多晒太阳 保持体内高水平维生素D ， 就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题 。
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低 ， 可避免伤害皮肤 ， 每次晒的时间不超过半小时即可 。
6、享受下午茶时光 下午3、4点后 ， 人体精力开始衰退 ， 此时 ， 喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量 ， 还能缓解连续工作后的疲劳 ， 通过自我调节 ， 保持自身免疫系统健康 。
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7、坚持锻炼身体美国国家医学图书馆一项报告显示 ， 运动能够帮助“冲洗”肺部细菌 ， 提高免疫系统检测疾病能力 。
能理解大家的工作压力大 ， 但在身体基础状况正常的情况下 ， 保证每周的运动量 ， 一周三次 ， 每次30分钟～60分钟的运动量即可 ， 最好是跑步、游泳等有氧运动 。
8、微笑是一剂良药美国斯坦福大学研究人员发现 ， 笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量 ， 缓解疲劳 ， 是提高免疫力的良药 。
生活中 ， 要多些积极向上的思想 ， 通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力 ， 减轻压力 。
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结语：最后需要提醒大家的是：免疫力不是越高越好 ， 免疫功能需保持在一个适度的稳定水平 ， 才是对人体最健康的 ， 免疫系统太强或太弱都会对人体造成伤害 。 免疫功能太强 ， 会对外来抗原做出过激的反应 ， 导致敌我不分 ， 产生自体免疫系统失调的疾病 ， 最常听到的类风湿性关节炎 ， 就是其中一个典型的例子 。
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