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听说这个姿势最伤腰！听说这个姿势最舒服


听说这个姿势最伤腰！听说这个姿势最舒服文章插图
最近小编收到很多咨询：
“睡得很浅 ， 半夜突然醒来 ， 再也睡不着 。 ”
“一整个晚上辗转反侧 ， 迷迷糊糊中终于有了困意 ， 天都快亮了 。 ”
“瞪着眼睛熬天亮 ， 闭上眼睛脑子里像放电影 ， 陈芝麻烂谷子的事 ， 越想越清醒 。 ”
睡觉需要天时地利人和：睡意来袭的时间不早不晚刚刚好 ， 没有任何噪音 ， 空间足够大 ， 猪队友没有鼾声 。
但有的时候就算作息规律 ， 也掌握了安静睡觉的小技巧还是睡不好 ， 怎么回事呢？
其实是床没有选对啦~
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1、硬板床就是硬床板？
想必大家都知道 ， 睡硬板床可以在一定程度上减少椎间盘承受的压力 ， 对缓解腰痛有很大作用 。 所以大家都认为硬板床有助于健康 ， 硬板床成为多数人的首选 。
但是 ， 睡硬板床不等于睡硬床板 。
过硬的床 ， 对身体突起骨头、关节还有一定的影响 。 睡在过硬的床上 ， 只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强 ， 脊柱会处于僵挺紧张状态 ， 需要腰背肌肉来支撑 ， 睡眠时达不到应该有的放松效果 。
而且硬床板会缩小支撑身体的面积 ， 让支撑力不能均匀分布 ， 尤其是身材瘦小的人 ， 可能出现腰部悬空的情况 。
这些局部的压迫会让人感觉不舒服 ， 在睡觉时翻来覆去 ， 甚至形成一些错误姿势来抵消不适感 ， 这样不仅得不到良好的休息 ， 还会加重脊椎病变 。
因此 ， 别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了！
2、床越软越好？
有些人不喜欢硬板床 ， 偏爱柔软的床 。 感觉硬床都是老人家才睡的 ， 年轻人都享受被喜爱的床品包裹的感觉 。
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但太软的床垫对腰部的支撑不够 ， 躺着的时候会使身体凹陷 ， 无论是仰卧还是侧卧 ， 脊柱都会过度弯曲 ， 导致脊柱周围肌肉为了保持脊柱正常 ， 通过协同收缩来维持稳定 ， 久而久之便会产生疲劳 ， 出现僵硬酸胀的症状 。
所以说 ， 床的柔软度应该适中 ， 太软也不行 。
3、健康好床垫该怎么选？
生命中有三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 我们30%的人生会在床上度过 ， 床的舒适度直接影响睡眠质量 ， 也和很多人的身体健康息息相关 。
好的床垫 ， 应该软硬适中 ， 不能硬到不变形 ， 也不能变形太大 ， 它能使脊椎保持自然的伸展度 ， 与肩、腰、臀完全贴合 ， 不留空隙 。
①、床垫的软硬度选择
选床垫时软硬度不妨按照3∶1的原则进行 ， 3厘米厚的床垫 ， 手压下陷1厘米合适 。 10厘米厚的床垫也一样 ， 稍微陷下去3厘米软硬较适中 ， 以此类推 。 所以购买前 ， 最好到店里试一下哦 。
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图源：网络
② 床垫的贴和度选择
平躺用手测合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度 ， 与肩、腰、臀完全贴合 ， 不留空隙 。
小编教你一个方法：
平躺在床垫上 ， 手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸 ， 看有没有空隙 。
侧翻身 ， 用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙 。
若手能轻易在缝隙中穿插 ， 即表示床太硬 。 若手掌紧贴缝隙 ， 就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切 。
这里小编要插一句哦：
床垫用久了也是需要更换的哦 ， 像现在用的比较多的弹簧床垫 ， 如果时间太久了 ， 弹簧失去弹性 ， 承托力就会受到影响 ， 如果再接着用下去 ， 不利于维持脊柱的生理弯曲 。 睡觉就会腰痛啦～


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