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XL-L-M-S，我想讲的，你都懂吧？


XL-L-M-S，我想讲的，你都懂吧？文章插图
您有没有发现
天气一冷食欲都变好了 ， 人也越来越懒得动 。
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随着天气越来越冷 ，
很多小伙伴也越来越“月半” 。
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冬天一到 ，
火锅涮起来、
烧烤走起来 ，
饮料喝起来 ，
肚子上的游泳圈也堆了起来......
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人一到冬季 ，
为何容易发胖呢？
快跟小编一起来了解一下吧！
冬季为什么容易发胖呢？
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郑州人民医院临床营养科主任张晴告诉我们：“进入冬季之后天气变冷 ， 人们会开始胃口大增 ， 同时身体为了御寒也开始储存脂肪 ， 再加上身体变懒不爱运动 。 吃的多 ， 动的少 ， 还有加上新陈代谢降低 ， 发胖也是必然的 。 ”
那么冬季怎么吃不容易发胖呢？
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控制食物的摄入
由于冬天天气冷 ， 胃口相比于天气炎热时要好很多 ， 因此很多人不加以控制食量 ， 吃的比平时多很多 。 要想冬天能控制体重 ， 一定要注意控制进食 ， 不要暴饮暴食 。
拒绝高热量食物
很多人喜欢在冬天去吃火锅、吃串串 ， 吃很多油腻的食物 。 但这些食物的热量是相当高的 ， 如果在冬天经常吃这些东西 ， 想不胖都很难 。 对一些热量很高的零食也要说不 ， 可以吃些低热量的水果替代高热量的零食 。
告别宵夜
很多人都喜欢吃宵夜 。 但是在冬天 ， 大部分人睡觉的时间比较早 ， 而且运动又少 ， 吃宵夜只是补充过剩的营养 。 而且吃宵夜会加大夜晚肝脏和肾脏的负荷 ， 影响身体健康 。
冬季减肥的妙招
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减肥不是那么容易 ， 每块肉都有自己脾气 。 要想来年不徒伤悲 ， 郑州人民医院临床营养科主任张晴提醒 ， 可以尝试一下小妙招：
做好体重控制规划
运动是对抗发胖的好方法 ， 可先拟定容易实施的运动计划 。 从现在开始养成习惯 ， 让运动成为自己的生活习惯 。
泡澡
泡澡不只可以让身体暖起来 ， 也可以提升代谢 。 如果在家里觉得食欲大增 ， 不妨干脆泡个热水澡 ， 尽早上床睡觉去 。
聪明吃火锅
【XL-L-M-S，我想讲的，你都懂吧？】冬季天冷很难抵挡火锅的诱惑 ， 这时要学会聪明吃火锅 。 可以尽量选涮锅等清汤锅底的火锅类 ， 多吃青菜 ， 肉类以海鲜为主 。 酱料热量都很高 ， 一定要控制食量 。
您学会了吗？
专家介绍
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张晴
郑州人民医院
临床营养科主任
郑州大学公共卫生学院研究生 ， 中国营养学会老年营养分会委员 ， 中国临床医学与营养联盟委员 ， 吴阶平医学基金会营养学部委员 ， 郑州市营养学会青年委员会副主任委员 ， 河南省食品营养与健康专委会委员 。
擅长糖尿病患者的营养膳食搭配 ， 围产期、超重和肥胖患者的营养治疗和调理 ， 在重症神经系统和围手术期的肠内营养治疗方面具有丰富的经验 。
科室咨询电话：0371—67078113


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