国内外公认：这种饮食方法能降血压，简单有效( 二 )
尽量选用全谷类 ， 因为全谷物有更多的纤维素和营养素 。 可以用全麦面包来代替白面包；五谷饭、杂粮面或麦片粥都是很好的选择 。
3、蛋白质以豆制品、鱼肉、家禽类瘦肉为主
少吃红肉（牛肉、羊肉、猪肉等家畜类） ， 而且肉 ， 只是一顿饭的构成部分 。 建议每天瘦肉摄入量 ， 限制在两个手掌的大小 ， 每顿饭最多一个手掌的量 。 一周可留出两天完全不吃肉 。 奶类的量正常就可以 ， 但最好是使用脱脂产品 ， 来减少饱和脂肪酸的摄入 。 坚果、种子每天最好都吃一小把（约一汤匙） 。
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4、尽量不使用动物油脂
推荐用植物油 ， 如葵花子油、橄榄油、亚麻籽油等 。 得舒饮食所建议的用油量很少 ， 每天低于25克 。 可以多选择烹饪用油少的方式 ， 如凉拌、清蒸、慢炖、水煮的菜 ， 油炸的最好少吃 。
5、少盐少糖
盐摄入不超过6g；还要注意隐形盐 ， 比如虾米、火腿、腊肠腊肉、咸菜等腌制品 ， 本身盐分就高 ， 烹饪时要少放盐或不放盐 。 可以用柠檬、酸橙、醋等替代盐 ， 进行调味 。 同时 ， 减少额外添加的精制糖摄入 。
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适合三高患者
得舒饮食是一种非常均衡的饮食方式 ， 是高血压患者的最佳选择 ， 也同样也符合预防骨质疏松、癌症、糖尿病等多种慢性病的饮食推荐原则 。
采用这种高钾、高镁、高钙、低钠 ， 低脂、低饱和脂肪酸的饮食方式 ， 在两周内就达到降血压的效果 ， 而且减压效果不分性别、种族及是否高血压 ， 都能使血压降低 。 同时可实施性强 ， 您听了就能照做 ， 做了就有效 。
【国内外公认：这种饮食方法能降血压，简单有效】今天的内容就到这里 ， 感谢您的收听 ， 如果您对本节课程有什么疑问 ， 欢迎在下方留言 ， 再见 。
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