睡了这么多年的枕头 你可能枕错了
人的一生中 ， 睡眠占了近三分之一的时间 ， 它的质量好坏与人体健康有着密切关系 ， 从某种意义上说 ， 睡眠的质量决定着生活的质量 。 枕头作为一种睡眠工具 ， 不但与我们的睡眠质量息息相关 ， 而且能够让颈椎充分放松休息 。 因此 ， 选择一枚合适的枕头对于我们每个人至关重要 。 我们常说“高枕无忧” ， 那么枕头一定越高越好吗？枕头真是用来枕“头”的吗？云南省中西医结合学会疼痛专业委员会委员、住院医师、硕士——龙毅从如何选择枕头、更换等方面进行详细介绍 ， 一一解答有关枕头的各个问题 。
枕头的功效
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人体的脊柱 ， 从侧面看是具有四个生理弯曲的曲线 ， 颈部存在向前的生理弯曲 ， 睡觉时采用枕头是为了保护颈部的正常生理弯曲 ， 维持人们睡眠时正常的生理活动 ， 因此枕头是顺应人体脊柱生理结构而发明的 ， 让我们躺着能感觉到放松舒适 ， 从白天的工作生活学习中解放出来 ， 安稳入眠 。
枕头的使用方法
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要选择正确的枕头 ， 首先要懂得正确的枕法 。 尽管说叫“枕头” ， 但其实它的功能应该是“枕颈”才对 ， 头部最好放在枕头的中央靠上位置 ， 这样一是可以稳定睡眠的姿势 ， 避免夜间频繁转换姿势造成落枕等；二是可以让颈部有一定的承托力 ， 保持身体正常的生理曲线 ， 正常的睡姿是仰卧头部在枕头中间 ， 脖子放在枕头边缘 ， 枕头会对脖子起一个支撑作用 ， 不会造成颈椎的压力 。
如果采用的是没有弹性的枕芯材料 ， 可把枕头中间压扁 ， 颈部着枕处垫高 ， 使颈椎既不前屈 ， 也不侧弯 ， 保持适当的后伸位 ， 这样早晨起来才不会颈部酸痛 。
枕头的高度
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睡觉时维持颈椎的正常生理状态 ， 才能使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松休息 。 正常人睡高枕 ， 无论是仰卧还是侧卧 ， 都会使颈椎生理状态改变 ， 使颈部某些局部肌肉过度紧张 。 久而久之 ， 颈部肌肉就会发生劳损、挛缩 ， 促使颈椎位置发生微小变化 ， 引起颈椎神经根和椎动脉受刺激或压迫 ， 产生颈、肩、背、上肢麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状 。
高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一 。 此外 ， 高枕会增大颈部与胸部角度 ， 使气管通气受阻 ， 易导致咽干、咽痛和鼻鼾 。 高枕还能使胸背肌肉长期紧张 ， 妨碍正常呼吸 。 当然 ， 正常人去枕、睡低枕 ， 同样也会改变颈椎生理状态 。 重力可使脑内静脉回流变慢 ， 动脉供血相对增加 ， 从而出现头胀、烦躁等不适 ， 低枕尤其对于高血压和动脉粥样硬化病人有不良影响 。
健康人在8小时睡眠中 ， 姿势变换约20-45次 ， 而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次 ， 其中60%是仰卧 ， 35%是侧卧 ， 5%是俯卧 。 所以虽然说人们所需要的枕高度往往因人而异 ， 但通常对习惯仰卧的健康人来说 ， 建议枕头高度与自身拳头高度接近为宜 。 “高枕”“低枕”“去枕”都对健康不利 。
枕头的质地
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一般认为较硬些的枕头有益于人体健康 ， 但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少 ， 局部压力过大 ， 早晨起来产生头、颈、背部疼痛不适；过软的枕头难以保持枕头的高度 ， 不能有效地承托颈部的生理曲度 ， 且与头颈部接触面过大 ， 不利于局部血液循环 ， 甚至影响呼吸 。
因此 ， 选择枕头关键看透气性和弹性 ， 并取决于枕芯的填充材料：软体材料如真空棉、棉花、海绵等可能存在透气性差、弹性差的问题 ， 不能很好地承托颈部 。 而决明子、蚕沙、谷物、荞壳等天然材料可以保证枕头的透气性良好 ， 没有弹性也不会塌陷 。 枕芯的密度越高 ， 弹性越好 ， 越不容易变形 。
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