高血压防治必读：高血压应该如何防治？一文教您从4方面入手高血压是一种常见病

高血压是一种常见病，多发病，慢性病，是众多心脑血管病（脑卒中、心肌梗死、心力衰竭等）的重要危险因子。随着现代生活节奏的逐渐加快和人们生活压力的逐年增大也出现了病患年轻化的趋势。中国高血压调查最近数据显示， 2012—2015 年我国18岁及以上居民高血压患病率为 27. 9% ( 标化率为 23. 2% ) 。
因此，如何预防高血压疾病的发生也逐渐成为医学界关注的焦点。那么高血压如何防治呢？今天来给大家讲一讲。
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首先，了解一下高血压的6点诱因：1.遗传因素：大约60%的高血压患者有家族史。目前认为是多基因遗传所致， 30%~50%的高血压患者有遗传背景。
2.精神和环境因素：长期的精神紧张、激动、焦虑，受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。现代人长期为生活奔波，精神紧张，生活压力大。
3.饮食因素：膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。吸烟可加速动脉粥样硬化的过程，为高血压的危险因素。
4.运动因素：生活压力大的人们越来越缺乏运动，光吃不练，体重超标。
5.药物因素：避孕药、激素、消炎止痛药等均可影响血压。
6.其它疾病的影响：肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺疾病、肾动脉狭窄、肾脏实质损害、肾上腺占位性病变、嗜铬细胞瘤、其他神经内分泌肿瘤等。
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高血压如何防治？从4方面入手：1.合理的饮食习惯：少吃多餐，多吃蔬菜，减少脂肪摄入，限制盐的摄入：中国高血压基层管理指南（2014 年修订版）中明确给出低盐膳食处方：膳食盐的摄入量应低于6g/天。

多吃防治高血压的食物，如菌类：灵芝、黑木耳、白木耳、香菇；
叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；
根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；
花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心；
水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；
动物类：牛奶（脱脂）、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。
水果：苹果、西瓜、鲜梅、柠檬。
还宜多吃富含优质蛋白和维生素的食物：如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品，饮食宜多食富含钾的食物。

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2.适当锻炼：多做有氧运动，如步行、慢跑、爬山、骑自行车等。这些有氧体育锻炼可以促进血液循环，降低胆固醇生成，促进能量消耗，起到减肥的效果。锻炼的强度与时间应当因人而异，一般以30~60分钟为宜。
3.戒烟限酒：越来越多的研究证明，吸烟导致高血压的概率十分的高。
4.学会减压：现代人生活压力大，性格容易急躁。避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着。减轻精神压力，保持心理平衡。

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参考文献：
王乐.高血压的防治[J].大家健康（上旬版）,2016,10(5):26-27.
【高血压防治必读：高血压应该如何防治？一文教您从4方面入手】中国高血压防治指南修订委员会,高血压联盟(中国）,中华医学会心血管病学分会中国医师协会高血压专业委员会, 等.中国高血压防治指南( 2018年修订版)[J].中国心血管杂志,2019,24(1):24-56. DOI:10.3969/j.issn.1007-5410.2019.01.002.