金设计了一个实验设计，把人们分成控制组和实验组。控制组签订了觉知冥想班，但一直在等待名单上。实验组要跟控制组相比较参加了冥想班。这个班有8个星期，他们平均每天冥想45分钟，他们做了一点瑜伽，觉知呼吸，身体扫描，还有研讨会讲解给他们冥想。
在这个实验中，金得出结论说冥想的好处不单只在喇嘛身上体现。只在8个星期，参加冥想的人的获得了很大的改变，在心理和生理两个方面。
第一个就是在焦虑程度上有明显的较少，跟控制组相比较。
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八. 比较好的心情
另外他们还扫描了参与者的头脑，想奥瑟一样，他们从左至右的前额皮质活动频率跟控制组相比有了改变。他们证明的情绪多了，负面情绪较少了。
九.更强的免疫系统
金还给这些人注射了感冒病毒来看他们的免疫系统是如何应付的。参加了冥想班的人有了更强的免疫系统并且康复得很快。
所以冥想的益处不只限于心理上，生理上也有。金的实验和奥瑟的实验使得整个世界和科学界开始注意到他们。接下来我会列出一些冥想超人的益处。
十. 改善的决策力
想象一下你在一个老虎机上下注。你要花50美金，即使在经过一个小时的押注你没有赢半毛钱，你还是不断接近赢得一万美金的头奖。问题是，你正好花完了你的第50个美金。
虽然你花了很多的时间和金钱，与其让这些努力都白费，或许你应该花另外一个10美元至少赎回你的损失，肯定有个人要赢的，对吗？
这样的思想史不理智的（说起来简单，如果不是你的话），对严格思想人群来说，这个叫做沉没成本谬论。这种微妙形式的认知扭曲是因为悲观影响我们的决策能力。不管你放钱到不断失败的生意或者忍着看完一个你不喜欢的电影因为你付出了金钱。但是我们可以躲过它。
只要15分钟的呼吸关注冥想我们可以组织我们的大脑并做聪明的决定。通过让我们的注意力集中在当下我们可以清楚地考虑我们的决定并避免反思以前的事，而扭曲我们的思维。
十一. 延缓神经组织退化疾病
在以色列一家医学研究中心的一项研究表明，跟冥想和压力减轻有关的大脑变化可能会在跟年龄有关的神经错乱如帕金森症和痴呆症中扮演重要的角色。
在经历了8周的基于觉知的压力舒缓方案之后，患了帕金森症的参加患者比起控制组的人显表现了较少的认知功能衰退。他们也报告了更高的幸福感，这反而提高了康复过程。
十二. 更强的创造力
创造力两个最主要的部分是发散思维—想出很多想法—和收敛思维—把很多想法结合到一个顿悟时刻。
认知心理学家Lorenza Colzato和他的研究助手们在雷顿大学进行的一项研究， 研究了两种不同的冥想在发散和收敛思维的影响，发现冥想对其有改善效果。有趣的是冥想的种类对于创造性思维的类型的影响。自由联想冥想改善了发散思维，效果比集中精力冥想要好。
十三.提高学习速度
乔治·梅森大学教授Robert Youmans和伊利诺伊大学博士生Jared Ramsburg请了一些挑选的学生在讲座之前做冥想，跟一个没有进行的冥想的控制组进行了比较。
他们发现简短的冥想不仅帮助学生们集中精力并更好地记住讲座的内容，这也起到了很好的预知到谁能过谁过不了。所以冥想能起到提高学习速度的效果。
十四. 降低高血压
有高血压使得人们得心脑血管疾病，中风，充血性心力衰竭和肾病的几率提高了。有研究表明超觉冥想的效果等于加入一个抗高血压的药物种类，而且没有负面效应。
他们比较了超觉冥想和他其他的放松方法但发现它是唯一显著减少高血压的方法。我想其他的冥想也会对其有类似的疗效但需要研究才能发现。
十五. 延长注意力持续时间
有过冥想经历的人会知道，集中在某一个事物的注意力保持一段时间是很难得。从外部来讲，坐在一个安静的房间，把注意力集中在呼吸上似乎很简单，佛教徒们把冥想叫做“头脑的训练方法”是有原因的。
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