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女性35岁后，做好3件事，提升“荷尔蒙力”，精力更旺盛

女性荷尔蒙分为雌激素和黄体酮 ， 而维持肌肤和头发滋润度 ， 守护女性美丽的主要是雌激素 。
在青春期以前 ， 只有肾上腺皮质分泌少量荷尔蒙 ， 女性体形等方面还没有显著的性别差异 。 到了11?17岁 ， 女性荷尔蒙分泌量提高 ， 身体就会逐渐开始女性化 ， 进入所谓的青春期 。 然而 ， 女性荷尔蒙分泌量的高峰是25?35岁 ， 此时的女性精力也是最为旺盛 ， 之后就会逐渐减少 。
女性35岁后，做好3件事，提升“荷尔蒙力”，精力更旺盛文章插图
女性35岁后就会慢慢开始出现肌肤干燥、无法消除疲劳等身体不适的症状 。 尤其是到了45岁之后 ， 女性荷尔蒙的分泌量会骤然减少 ， 但身心无法适应这突如其来的剧变 ， 因此饱受这些不适之苦 。
因此 ， 女性最晚在35岁之后 ， 就应该保护好自己的“荷尔蒙力” ， 延缓衰老的速度 ， 更年轻 。
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女性35岁后 ， 荷尔蒙力的提升有3个守则
首先是要注意保暖
“体寒是万病之源” ， 体寒会使血液循环不良 ， 引发各种不适症状 。 女性荷尔蒙一旦减少 ， 女性的身体就会更容易发冷 ， 所以一定要有相应的对策 。
如：穿上保暖的衣服、泡个澡、泡脚等让身体由内暖到外 。 通过合理的运动锻炼 ， 可产生更多的热量 ， 还可促进血液循环 。
摄取足够的热量食物 ， 适当进食些高蛋白食物 ， 多喝热水 ， 避免吃生冷的食物等 ， 尤其是在生理期 ， 要注意保暖 。
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其次是要注意保湿
女性荷尔蒙也有保湿的作用 ， 但女性荷尔蒙力慢慢下降后 ， 我们就要靠自己来加强保湿的工作 。
【女性35岁后，做好3件事，提升“荷尔蒙力”，精力更旺盛】除了使用些护肤产品保湿之外 ， 还需要注意多喝温水 ， 饮食方面多吃些流?质食物 ， 如：无糖的热豆浆、热牛奶、热粥、新鲜的瓜果蔬菜等食物 。
少吃些重口味食物 ， 尤其是喝酒、抽烟等 ， 要尽量避免 。
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第三、注意劳逸结合 ， 避免过度疲劳
忙碌的日子里 ， 家务、工作、孩子和双亲等方面的事情是否让你感到疲惫？女性荷尔蒙一旦减少 ， 心灵也很容易变得疲惫不堪 。
因此 ， 35岁过后的女性 ， 一方面需要继续的奋斗 ， 努力创造良好的生活条件 ， 同时也需要注意劳逸结合 。 找到适合自己的放松方法 ， 抚慰疲劳的身心 ， 才能避免压力囤积 ， 不让自己过度疲劳 。
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在饮食方面 ， 建议每天进食不少于12种食物 ， 其中包括米饭、肉类（包括牛奶、鸡蛋）、蔬菜与瓜果以及豆浆等食物 ， 保证营养的均衡 。
同时 ， 还需要养成良好的作息规律 ， 固定就寝、起床时间 ， 确定生理时钟有助于调节荷尔蒙分泌和生理机能 。
最后是要注意合理的运动锻炼 ， 不仅有助人体健康 ， 提高人体敏捷度 ， 防止肌肉萎缩 ， 还能释放不良情绪 ， 调适心理状态 ， 才能将女性荷尔蒙的力量发挥到极致 。
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总而言之良好的生活习惯 ， 才是人体健康 ， 保持活力的最好保障 ， 今天就分享到这里 。
参考资料：《守护女性荷尔蒙》主编：日本医学博士 关口由纪


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