6个正确的安眠观念，让你今夜不再失眠
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往往因为焦虑会造成紧张不适 ， 无法放松 ， 在这种情形下会睡不着 ， 然后更加焦虑 ， 形成恶性循环 ， 这时一些正确的安眠观念就相当重要 。
1、避免努力尝试入睡：担心睡不好或是认真地去睡觉 ， 只会用脑过度 ， 使自己更难入睡 ， 只要放松自己 ， 等待睡眠自然的发生就好了 。
2、减少躺在床上的时间：睡得多而浅 ， 不如睡得少而实在 ， 因此如果有睡眠的困扰 ， 不要在床上逗留过久 。
3、床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视 ， 更不要在床上想事情 。 睡眠需要培养气氛 ， 因此不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动 ， 或者念念不忘白天繁琐的工作 。
4、不要在睡眠上花费太多心思：放弃“一旦今天没睡好 ， 明天就会更灰暗”的念头 。
【6个正确的安眠观念，让你今夜不再失眠】5、晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟 ， 会造成中枢神经兴奋 ， 使入睡更加困难 。 严重失眠时午餐后就要避免使用兴奋性饮料 ， 酒精虽然会协助入睡 ， 但是睡眠会变得片断或易受干扰 ， 所以请不要用酒精来助眠 。
6、适时运动或泡热水澡：失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟 ， 或者睡前二到三小时泡热水三十分钟 ， 均有助于延长熟睡的时间 ， 入睡时盖好被子 ， 保持熟睡时的体温对良好的睡眠也能有所帮助 。
愿你今夜好眠！
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