认知觉醒：克服本能，原动力是成功的唯一源泉，但很多人做不到( 二 )
如果我们希望从人群中脱颖而出 ， 就一定要刻意磨炼这种品质 。 能主动选择信息的人不一定能沉浸其中 ， 所以很多人虽然能放下手机、拿起书本 ， 能放弃娱乐、磨炼技能 ， 甚至能大量练习 ， 努力到感动自己 ， 但他们就是无法让自己变得卓越 。
这世上能聚焦的人很多 ， 但卓越的人很少 ， 其原因之一就是大多数人都缺乏深度沉浸的能力 。
其原因是大多数人情绪不稳定：间歇性踌躇满志 ， 持续性混吃等死 。
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然而获取深度沉浸的能力不能仅靠热情 ， 更是一项技术 ， 是有方法论的 。
著名心理学家安德斯·艾利克森和科学家罗伯特·普尔经过大量的研究后指出：所谓天才 ， 其实并不神秘 ， 其本质是“正确的方法”加上“大量的练习” 。 换言之 ， 我们没有变得像天才般卓越是因为方法不对或练习不够 。
如果我们能早点知道这个原理并主动运用、修正 ， 或许命运轨迹和生活质量都会有所不同 。
学习力：底层行为模式改变 ， 力量不可小觑如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯 ， 那他不仅能获得智力上的聪慧 ， 也能获得情绪上的平和 。 这样的人在之后的人生里一定会有成果 。
但只靠重复的“埋头干”和“正确的方法”相去甚远 。
《认知觉醒》中 ， 作者总结了“正确的方法”通常具有的四个特征 。
1.有定义明确的目标 。
2.练习时极度专注 。
3.能获得有效的反馈 。
4.始终在拉伸区练习 。 拉伸区 ， 就是介于舒适区和困难区之间的过渡 ， 这个范围既能挑战自己又不会打击信心 ， 是帮助人持续成长的重要阶段 。
比如你要练琴 ， 那就告诉自己：“连续三次不犯任何错误、以适当的速度弹奏完曲子 。 ”而不是“我要练琴半小时”这样宽泛的目标 。
目标定义越明确 ， 注意力的感知精度就会越高 ， 精力越集中 ， 技能越精进 。 如果目标太大 ， 那就将它分解成小目标 ， 这样做也是为了使目标更具体、精细 。
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一个手电筒不能同时照出两种光 。
所以最好的方法是：先保持极度专注 ， 想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上 。 即事前聚精会神 ， 让意识极度投入；事后完全忘记 ， 让意识彻底撒手 。
这样 ， 灵感和答案就会大概率地出现 。
阿基米德绞尽脑汁也没有想出鉴定皇冠真假的办法 ， 所以准备去公共浴室彻底放松一下 ， 但在他的身体进入澡盘的那一瞬间 ， 溢出的水就给他带来了灵感 。 除此之外的很多例子都表明 ， 科学发现或其他智力上的突破都是在当事人毫无期待、正在想别的事情的时候出现的 。
彻底关注和完全放松之际 ， 潜意识能帮你到达你根本想象不到的地方 。
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李大钊就说过：“要学就学个踏实 ， 要玩就玩个痛快！”
这跟著名的英语谚语“Work hard.Play hard”——努力工作 ， 努力玩 。 异曲同工 。
这是伦敦帝国理工的校训 ， 也是谷歌公司的宗旨 。 其实就是说明专注和放松的重要性 。
一味重复已经掌握的事情是没有意义的 ， 但挑战太难的任务也会让自己感到挫败 ， 二者都无法使人进入沉浸状态 ， 好的状态应该介于二者之间 。
著名心理学家米哈里·契克森米哈赖在《心流》一书中提出这样一个模型：
当人们对当前的活动感到厌倦时 ， 说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时 ， 说明应该保持这个水平专注练习 ， 如此反复交替就可以让自己进入心流通道 ， 沉浸其中 。
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