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医生提醒：戒烟其实很简单，只需要1个周！5招助你成功戒烟

为什么戒烟难？都是因为尼古丁！
尼古丁仅用几秒就可以从吸烟者的肺部直接进入血液甚至可以短暂控制大脑思维 。 它可以操控大脑分泌更多的多巴胺 ， 多巴胺和尼古丁结合在一起可以使抽烟者暂时忘掉烦恼、压力、困乏;并使人体暂时性的感觉到愉悦舒畅 。
这就是成瘾性和烟难戒除的原因所在 。
医生提醒：戒烟其实很简单，只需要1个周！5招助你成功戒烟文章插图
烟虽然难戒 ， 但是并不是说烟不能戒 ， 我们怎么做才能有效戒烟并清除体内的尼古丁呢？1、停止吸烟
如果想要清除体内的尼古丁 ， 首先要做的就是停止吸入它 ， 也就是停止吸烟 。
戒烟24小时 。 血液中的尼古丁含量就能够下降到可以忽略的程度 。
【医生提醒：戒烟其实很简单，只需要1个周！5招助你成功戒烟】戒烟48小时 。 之前吸烟受损的神经末梢就开始再生 ， 人的嗅觉和味觉会得到一定程度的提升 。
戒烟72小时 。 呼吸状况就会有所改善 ， 肺部的支气管已经变得放松 ， 气体交换也变得容易 。 但是这个时候很多人会出现戒断现象 ， 烦躁易怒、头痛 ， 渴望重新抽烟 。
戒烟1周 。 戒断现象基本消失 ， 可以坚持一周不抽烟 ， 就可以坚持一辈子不抽烟 。
戒烟2周 。 呼吸会更加轻松 ， 整个人会神清气爽 ， 这是因为人体的循环情况得到了改善 。 根据密歇根大学的研究 ， 戒烟后的两周内 ， 肺功能平均增加了30% 。
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戒烟1个月 。 整个身体的能量增强 ， 肺活量增加 ， 运动耐性也提高了 ， 之前因为吸烟引起的咳嗽、胸闷等等情况也会得到改善 。 戒烟9个月 。 肺部损伤已经显著恢复 。 肺部内纤毛的结构已经几乎完全恢复 。
戒烟一1年 。 患冠心病的风险降低了一半 。
戒烟3年 。 患心脏病的风险已经降低到非吸烟者的水平 。 戒烟5年 。 根据北卡罗来纳大学的数据 ， 戒烟五年后 ， 死于肺癌的风险比吸烟时降低了一半 。 戒烟15年 。 冠心病、中风、肺癌、胰腺癌风险降低至非吸烟者水平 。
2、 锻炼
运动锻炼能增强机体免疫系统 ， 大大提高机体代谢率 ， 缓解突然戒烟带来的压力 。
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3、多喝水
尼古丁、尼古丁的代谢产物和香烟的毒素会被排泄到尿液中 ， 从身体中排出 ， 所以你必须保持身体足够的水分 。
此外 ， 吸烟会使你的身体和呼吸系统变得干燥 ， 因此更应该关注饮用足够的水 。
4、多吃碱性食物
当人的体液呈碱性时 ， 会迅速除去尼古丁 。
所以吸烟的人 ， 可以多吃一些碱性食物 ， 如豆制品、牛奶、水果、蔬菜等 。
5、补充维生素
吸烟会使维生素A、B族、C、D、E等的活性大为降低 ， 导致人体内这些维生素的消耗和缺乏 。
因此 ， 吸烟者宜经常吃一些富合这些维生素的食物 ， 如牛肉、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、绿叶蔬菜、水果、植物油等 。


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