腰围越大，寿命越短！4个方法缩小腰围，恢复平坦小腹
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
腰围越大 ， 寿命越短 。 腰围尺寸意味着你的身材跟健康 。
身材一旦发胖就会从肚子开始 ， 然后是四肢 。 大多数人习惯了久坐 ， 缺乏健身锻炼 ， 导致脂肪堆积 ， 腰围也越来越大 。
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当你的腰围超标的时候 ， 更多健康疾病会找上你 。 当男生腰围超过90cm ， 女生腰围超过80cm ， 意味着你的内脏脂肪超标了 。 过量的脂肪覆盖在内脏周围 ， 你的身体负担会加重 ， 心血管有堵塞风险 ， 心脏疾病更容易出现 。
想要减小腰围 ， 我们需要从饮食、运动跟生活入手 ， 降低体脂率跟皮下脂肪 ， 恢复平坦小腹 。
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方法1、保持清淡饮食 ， 控制卡路里摄入
平时减少对高油盐、高糖分食物的食物 ， 重口味的食物会提高你的食欲 ， 高糖分高脂肪食物会让热量摄入超标 ， 加速肚腩的出现 。
三餐要规律 ， 我们需要保持清淡饮食 ， 每天热量摄入保持在1400-1600大卡左右 。 三餐多吃一些天然的蔬菜水果 ， 比如西兰花、冬瓜、生菜、空心菜、冬瓜、圣女果、苹果、西柚等食物 ， 主食方面要少吃精细碳水 ， 适当补充一些粗粮可以延长饱腹时间 ， 平时还可以多吃一些鸡胸肉、蛋类、鱼肉等优质蛋白 。
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方法2、多喝水 ， 抑制饥饿感
平时三餐之外 ， 如果你觉得容易肚子饿 ， 我们可以多喝水 ， 每天喝足2L水 ， 饭前一杯水 ， 起床一杯水 ， 饭后1小时补充一杯水 ， 可以抑制饥饿感 。
戒掉对奶茶、饮料的爱好 ， 避免多余热量的摄入 ， 多喝水多走动可以提升卡路里摄入 ， 预防脂肪的堆积 ， 赶走小肚腩 。
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方法3、每周坚持4次以上的锻炼频率
坚持多锻炼可以提升身体的代谢水平 ， 促进卡路里消耗 。 我们需要戒掉久坐的习惯 ， 每次坚持40分钟以上的锻炼 ， 你可以从健走、广场舞、有氧操、跑步训练开始 ， 培养自己的运动爱好 ， 逐渐提升自己的体能素质 ， 强化运动能力 。
每周保持4次以上的运动频率 ， 逐渐提升运动强度 ， 才能提高燃脂速度 。 没有时间出门锻炼的人 ， 也可以在家进行开合跳、跳绳、高抬腿训练 ， 每次累计运动15分钟以上 ， 同样可以达到燃脂目的 ， 减掉身上多余赘肉 。
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方法4、多做力量训练 ， 提高身体基础代谢
【腰围越大，寿命越短！4个方法缩小腰围，恢复平坦小腹】除了进行有氧运动外 ， 你可以加入力量训练提升肌肉量 ， 多做一些俯卧撑、深蹲、引体向上、山羊挺身、推举等复合训练 ， 加入腹肌训练（卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧举腿等动作）强化腹肌线条 。
保持隔天训练一次 ， 每次30分钟抗阻力训练 ， 可以强化身体基础代谢 ， 从而提高燃脂塑形速度 ， 慢慢缩小腰围 ， 恢复平坦小腹 。
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