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肥胖最伤这五个器官！管理好体重，这六招很有用

随着生活水平的提高 ， 人们物质条件也越来越好 ， 吃的更是丰富多彩 。 但随“吃”而来的问题也逐渐显现出来 ， 那就是肥胖或超重！其实 ， 肥胖不只是毁了美感 ， 还毁了现代人的健康 ， 影响日常生活 。
人一旦肥胖 ， 最伤人体五个器官
心脏
体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧 ， 心脏必须提供更多的血氧 。
动脉中脂肪堆积越多 ， 动脉功能就越差 ， 血管壁增厚 ， 血流减少 ， 不仅加重心脏负担 ， 而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险 。
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结肠
研究发现 ， 肥胖与结肠癌关联最大 。 在肥胖人群中 ， 肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联 。
专家认为 ， 一大原因是 ， 加工肉食和红肉摄入过量 ， 增加肠道息肉（早期结肠癌迹象）危险 。 另一大原因是肥胖的人胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高 。
大脑
与体重正常人相比 ， 胖人大脑组织平均少8% ， 大脑早衰16年 。
一般超重者的脑部组织也比正常人少4% ， 早衰8年 。 越胖 ， 大脑认知功能越差 。
皮肤
肥胖症会导致体内激素变化 ， 进而导致黑棘皮症（皮肤色素沉着 ， 增厚粗糙等）和瘀滞性皮炎（皮肤红肿发炎等） ， 也会导致静脉功能减退 ， 增加脚部溃疡危险 。
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肺脏
与体重正常者相比 ， 腹部肥胖者肺功能损害几率会高两倍 ， 慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高 。
过多脂肪会增加体内炎症反应 ， 一定程度上损害肺脏 。
肥胖对人体器官影响这么大 ， 那如何减肥？简单的说就六招！
六招管理好上涨的体重
1、坚定减肥信念
想要控制体重 ， 一定要有坚定的信念 ， 这样才能长期坚持下去 ， 达到减肥效果 。
2、杜绝不健康的减肥方法
很多人企图靠盲目节食 ， 吃减肥药等方法来走捷径 。 其实盲目节食会让身体无法摄入均衡的营养 ， 从而导致反弹；乱吃减肥药也会引起肾衰竭等一系列问题 ， 进行影响身体健康 。
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3、保持营养均衡
不同食物的营养各有不同 ， 减肥期间 ， 身体需要均衡的营养来保证日常代谢 。 注意合理搭配 ， 主食可选择紫薯、燕麦、藜麦等一部分粗粮；每天保证一定量的荤菜和蔬菜的摄入 ， 特别是深色蔬菜应该占到蔬菜总量的1/2 。 应戒掉油炸类食物 ， 远离糖果、巧克力等零食和含糖饮料 。 食物的烹饪方式尽量采用清蒸、水煮、清炖的方式 ， 可用少量橄榄油进行煎炒 。
4、增加蛋白质和膳食纤维的摄入量
减肥期间 ， 保证充足的蛋白质摄入可以避免减掉肌肉 ， 有效防止反弹 。 在日常饮食中鸡蛋牛奶必不可少 ， 并多选择鱼肉、鸡胸肉等食物补充蛋白质 。 膳食纤维遇水膨胀能够增加饱腹感 ， 最重要的是 ， 它能和食物中的部分脂肪酸相结合 ， 减少消化过程中身体对脂肪的吸收 ， 降低反弹的可能性 。
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5、有氧无氧运动结合 ， 拒绝过量运动
运动过量难坚持 ， 且容易导致肌肉流失 ， 引起基础代谢下降 。 建议每周保证3-4次的有氧运动 ， 每次运动30分钟以上 ， 再搭配每周2-3次的无氧运动 。 还可以将运动融合到日常生活中 ， 减少体重反弹的可能性 。
6、保证充足的睡眠
每天只睡5小时的女性更爱“长肉” ， 发福几率比每天睡7小时者高出1/3 。 还要保持乐观积极的心态 ， 防止出现情绪性暴饮暴食 。


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