告别对“明天”的依赖，培养紧迫感( 五 )
另外我要求他每天早上起床后 ， 在封闭的空间内抽上一支 。 你知道这会带给他什么感觉么？他会感到头晕恶心 ， 因为大脑缺氧的缘故 。 而他的潜意识里一天都会被这种感觉所笼罩 ， 我相信他会有所收敛 。
第二周：不找借口 ， 拒绝诱惑
对于男性吸烟者来说 ， 一边吸烟一边聊天的感觉会很棒 ， 所以人们在吸烟时得到的快感往往会被放大 。 避免自己意志力被诱惑俘虏的最好方式是远离这种诱惑 。 所以在这一周训练开始时 ， 我要求迈克尔向那些常在一起吸烟的同事表达他的强烈意愿：“我正在戒烟 ， 但我还没彻底戒掉 ， 希望大家监督我做到这一点 。 要不 ， 我的婚姻就完蛋了 。 ”我相信你说得越严重 ， 你的“烟友”会越重视 ， 并不再劝你吸烟 。
此外 ， 我要求他把吸烟量控制在三根烟以下 ， 并尽自己的可能远离那些吸烟的地方 ， 隔离造成“心理许可”的诱惑源 。 我知道这对迈克尔的意志力提高了要求 ， 但是我对他说：“你在上周已经证明了自己的意志力 ， 现在只要保持这个势头 ， 你注定可以成功 。 ”
第三周：停止吸烟 ， 告别依赖
这一周是最为关键的一周 ， 我必须让迈克尔彻底告别香烟 。 我是怎么做的呢？我让他在这周的最开始扔掉手上所有的香烟 ， 并向自己的妻子写下保证书：如果自己在未来三年内再次染上吸烟的习惯 ， 妻子可以随时解除婚姻 ， 并拿走全部财产 。
当然 ， 我并不希望发生这样的事 ， 但是我知道这是一个强烈的制约 ， 能够让迈克尔告别吸烟 。 因为他的意志力已经通过前两周的时间得到了增长 ， 现在需要这样“一锤定音”的方法 。
除此之外 ， 我建议他在烟瘾发作的时候通过喝水或吃巧克力棒来缓解 ， 只要过了这周 ， 他就能戒烟成功 。 和我预想的那样 ， 他做到了 ， 这周他十分艰难地过来了 ， 一根香烟也没有碰！
第四周：转移精力 ， 保持刺激
在最后一周的开始 ， 我发了邮件给他送去几张照片和几段录音 。 你能够猜出来这是些什么照片和录音吗？这是很多吸烟患者最不愿意看到的照片：肺癌患者的肺、畸形的小孩、烧毁的房屋、破裂的婚姻等等 。 我让迈克尔把这些照片打印出来 ， 贴在自己办公桌的电脑旁边、记事本上 。 而录音也是不同吸烟受害者的真实忏悔 ， 每个吸烟者听到这些忏悔都能心头一颤 。
是的 ， 我用“坏的结果”来强化他的意志力 ， 这会帮助他时刻提醒自己 ， 保持住离开香烟的状态 。 我希望他在今后的很长时间里都能抬头就看到这些照片 ， 并每周听一次这些录音 ， 这会对他的潜意识形成强大的影响 。
这套戒烟的过程最重要的是：你不能打乱其中的顺序 ， 因为那顺序是为逐步加强你的意志力而设定的 ， 希望你能够体会到这一点 。
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