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40岁是男人健康的"关口"做好5件事是关键，自律的人更长寿

如今 ， 人们总是习惯于关心老年人、儿童、孕妇等弱势群体的健康 ， 而中年男人的健康却往往被忽视 。 事实上 ， 40岁以上的中年人在一定程度上已经成为人们生活的"高危期" 。 这一时期非常危险 ， 其特点之一是隐蔽性强 ， 很多潜在疾病会因为症状不明显而被忽视 ， 或者因为工作繁忙 ， 很难早期诊断 。 一旦确诊 ， 它已经到了不可挽回的地步；另一个特点是它是突然的 。 当人体处于过度疲劳或紧张状态时 ， 中风、猝死、癌症等隐性疾病突然爆发 ， 让人措手不及 。
40岁是男人健康的"关口"做好5件事是关键，自律的人更长寿文章插图
遗憾的是 ， 我们许多40岁的中年朋友不关心自己的健康 。 尤其是一些男性朋友们 ， 他们认为自己没有问题 ， 所以从不去医院检查 。 即使有定期健康检查的机会 ， 也常常被忽视 。 因此 ， 急性病不能得到有效控制 ， 慢性病也不能得到有效预防 。 往往等到成功 ， 却发现健康不再 。
那么男人40岁时最重要的事情是什么呢？1、要养神
人生的道路并不总是一帆风顺的 ， 不愉快的事情经常发生 。 尤其是40岁以后 ， 由于社会角色、人际关系、健康状况、人格、情感等方面的变化 ， 如果不能很好地把握自己的上帝 ， 往往会产生消极情绪 ， 如孤独、抑郁、失落、自卑等 ， 中年人如果能保持良好的人格、乐观的情绪、高度的宽容和幸福的境遇 ， 对延年益寿意义重大 。 因此 ， 中年人更应该注重精神的培养和精神的调节 。
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2、常健脑
许多中年人经常说他们有头晕 ， 头痛 ， 注意力不集中 ， 甚至记忆力减退的症状 。 这是什么原因？除少数器质性疾病患者外 ， 可以说这些症状都与脑疲劳有关 。 换句话说 ， 我们还没有学会和掌握"弹性用脑" 。
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脑疲劳是由脑细胞过度疲劳和脑神经过度紧张引起的 。 这种疲劳往往是日积月累的结果 ， "罗马不是一天建成的" 。 大脑结构精细、功能健全 ， 需要接收、储存和发出无数信息 ， 进行频繁的思维活动 ， 指挥全身各器官有序工作 。 只有在过度加班、长期超负荷运转的情况下 ， 才能"罢工"或不听命令 。 这在生理学上被称为"保护性抑制" 。 这是一个明显的迹象 ， 表明大脑正在休息 。
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因此 ， 作为40岁的你 ， 应该学会让大脑休息 ， 多去户外呼吸新鲜空气 ， 放松神经系统 ， 让疲惫的身体回到放松状态 ， 无疑是一个不错的方法 。。
3、 坚持步行
步行是一种安全、简单、易于控制的运动强度 。 每天步行半小时对身心健康非常有益 。
（1）缓解关节疼痛 。 跑步时 ， 脚着地产生的冲击力是体重的2-4倍 ， 可能会造成肌肉和韧带拉伤 。 步行产生的冲击力只有体重的一半 ， 能有效缓解因缺乏运动而造成的肌肉和关节的僵硬、萎缩和疼痛 。
（2） 增强心肌功能 。 步行是一种运动状态 。 行走时 ， 为了适应运动的需要 ， 心肌收缩加强 ， 血流量增加 ， 血流加快 ， 心脏输送更多血液 。 它不仅能满足步行时各器官和组织的耗氧量 ， 而且有助于降低冠心病的发病率 。
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4、警惕更年期
你没搞错 ， 男人也有更年期 ， 这不仅仅是女人的特权 。 作为男人 ， 最重要的性激素是 ， 睾丸分泌的雄激素 。 睾丸功能也会随着年龄的增长而下降 ， 但与卵巢不同 ， 这种下降是一个长期的过程 。 更年期是人进入老年期的标志 。 男性一般在40岁以后开始出现焦虑和失眠 。 除了这个年龄段复杂的社会和家庭角色带来的工作和生活压力外 ， 还与体内雄激素水平的变化密切相关 。 相关研究表明 ， 睾酮水平低的患者抑郁的发生率明显高于睾酮水平正常的患者 。 许多中年男人会隐藏这些负面情绪 。 到了六七十岁 ， 睾丸素水平会大大降低 ， 生理和心理影响也会很明显 。 所以40岁以上的男性 ， 要以积极、正确的态度面对更年期 。


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