糖尿病养生就该“慢”？这6件事就该“慢慢”地做，既控糖又养生
很多糖尿病患者都想知道自己得了糖尿病能活多少年 ， 是否会影响人的寿命 。 糖尿病虽然并没有治愈的方法 ， 只能终身的治疗 ， 但是如果一直都把血糖控制的很好 ， 生活中注重养生 ， 也能够长寿 。 糖尿病患者养生的时候要注意一个“慢”字 ， 有些事慢着做比快着做要健康的多 。
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糖尿病患者在生活中有哪些事是要慢慢做的呢？1、起床要慢慢的
糖尿病患者在早上起床的时候千万不要起得太猛 ， 这是第一件需要慢慢做的事 。 本身在睡梦过程中血液流通就比较缓慢 ， 经过了一晚上的睡眠 ， 血液比较粘稠 ， 如果起床起得过急 ， 血压升高就容易引发一些意外 。 尤其是一些中老年糖尿病患者 ， 自身有心脑血管方面的疾病 ， 在这件事上要尤为注意 。
2、吃饭要慢慢的
糖尿病患者在血糖控制上需要多多注意 ， 除了在食物类型上要多加注意以外 ， 还要养成一些好的饮食习惯 。 吃饭一定要慢慢的 ， 不要狼吞虎咽 ， 要细嚼慢咽 。 如果总是特别快的吃饭 ， 大脑接收到饱腹的信号就会比较慢 ， 就会无意的吃下更多的食物 ， 导致热量超标 ， 影响到餐后血糖的数值 。
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3、讲话要慢慢的
有些糖尿病患者是急脾气 ， 说话语速特别快 ， 总是一言不合就和别人吵起来 。 这种性格是需要调整的 ， 因为情绪出现波动 ， 血糖就有可能出现波动 。 情绪控制要到位 ， 说话要说得慢一些 ， 有理有据才是重点 ， 有平和的心态才能真正的解决问题 。
4、注射胰岛素要慢慢的
这里所说的注射胰岛素只是推针的时候要慢 ， 拔针的时候也要慢 ， 并不是该注射胰岛素的时候慢吞吞的不注射 。 之所以进针快 ， 推药慢 ， 拔针慢 ， 主要是为了确保胰岛素的功效不受影响 。 在这件事上不要着急 ， 只有胰岛素发挥功效了 ， 血糖才能控制平稳 ， 哪怕再熟练 ， 也不能在这件事上含糊 。
5、排便要慢慢的
很多糖尿病患者有便秘的情况 ， 遇到便秘的时候不能大力排便 ， 不然血压升高 ， 会引发一些危险 。 与其大力的排便 ， 不如用其他的方式来缓解便秘 ， 让自己的排便更加畅通 。 要多喝一些水 ， 适当的揉一下腹部 ， 或者做一些运动 ， 促进肠胃的蠕动 。 如果实在没有办法通过自己来缓解便秘 ， 可以寻求医生的帮助 ， 服用一些药物来让排便更加通畅 。 平日里要多吃一些富含膳食纤维的食物 ， 这些食物不仅对控制血糖有好处 ， 还能预防便秘 。
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6、运动要慢慢的
这里所说的慢慢的运动 ， 并不是说在强度上降低或者在时间上减短 ， 而是在运动的节奏上不要太快 。 过于低或者时间过于短的运动 ， 不会有好的控糖效果 ， 这一点很多糖尿病患者都知晓 。 运动要慢 ， 指的是不要急于求成 ， 要根据自己的运动基础来制定运动计划 ， 不要一上来就挑战特别高强度的运动 ， 这样容易受伤 ， 不容易坚持 。
【糖尿病养生就该“慢”？这6件事就该“慢慢”地做，既控糖又养生】糖尿病患者在养生的时候要注意以上这几件需要慢慢做的事项 ， 急性子的糖尿病患者更是要调整 。 把这几件事做到位了 ， 既能预防意外发生 ， 又能把血糖控制的很好 ， 一举两得 。
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参考资料：
1 。 《糖友要记住“四慢”：起床、吃饭、运动、调药都要慢节奏！》 ， 保健时报 ， 2019-03-05
2 。 《糖尿病人“八慢”养生法 ， 简单有用 ， 适合每一个人！值得学习》 ， 控糖人 ， 2020-07-29
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