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产后恢复的怎么样 ， 看看她的腰就知道了 。
有的新手妈妈在生完宝宝2个多月了 ， 但还会时不时地腰痛 。 这可吓坏不少新手妈妈 ， 甚至还有人以为是生产时出了什么意外导致的！
产后腰痛虽然没有孕期腰痛那么常见 ， 但也有大约一半的产妇会在分娩后的头几个月出现腰痛症状 。
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那么 ， 产后腰痛到底是怎么回事？有没有什么方法可以解决这个问题吗？下面 ， 我们一起来揭露产后腰痛的罪魁祸首 。
原因一 ， 肌肉拉伤 。
顺产时 ， 当新手妈妈用力将胎儿推出时 ， 需要腰部肌肉和臀部肌肉一起发力 。 在此过程中 ， 如果发力不当或者用力过度 ， 则容易引起腰部肌肉拉伤 ， 导致产后腰痛 。
【新手妈妈|生完宝宝2个多月还在腰痛？元凶是什么？有法子解决吗？】原因二 ， 久坐和长期卧床 。
坐月子期间 ， 新手妈妈长达一个月甚至更长时间的久坐和卧床 ， 这会削弱腰部和臀部肌肉的力量 。 当这两个部位的肌肉力量下降 ， 会引起脊柱的稳定性下降 ， 这将会引起腰痛 。
原因三 ， 体内激素的变化 。
为了顺利分娩 ， 孕妇体内松弛素升高 。 这种激素会慢慢松弛连接骨盆、脊柱关节的韧带 ， 使孕妇的腰腹部和髋部慢慢适应和容纳胎儿的成长 。
即使在产后 ， 这种松弛素仍会在产妇体内保持较高的量大约3个月之久 。 在产后的这段时间 ， 新手妈妈体内的松弛素含量较高 ， 这会导致腰椎、关节、韧带、骨盆等组织仍不够紧致和强壮 ， 从而容易引起腰痛 。
原因四 ， 抱孩字时姿势不当和频繁弯腰 。
新生儿大约每2个小时喂一次奶 ， 新手妈妈抱孩子的姿势不当例如长期频繁弯腰、偏向身体一侧等则非常容易增加腰椎的压力 ， 长期重复则可能会引起腰痛 。
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产后何时腰痛有讲究通常 ， 对于体内激素变化的原因 ， 当新手妈妈体内的松弛素水平恢复正常 ， 肌肉和韧带即会逐渐恢复正常的力量 。
产妇的松弛素水平通常会在产后3个月的时候恢复正常水平 。
也就是说 ， 如果是由于松弛素水平增高引起的腰背疼痛 ， 腰痛症状通常会在产后3个月后由于松弛素水平的恢复正常而消失 。
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此外 ， 为了保护腰背健康 ， 尤其是脊柱健康 ， 产后妈妈仍需注意以下事项：1）观察自己抱小孩时是否存在偏向一侧或者弯腰驼背等不良姿势 。 如果存在 ， 应立即纠正过来 ， 比如喂奶时可选择坐在直立的椅子上 ， 避免太柔软的沙发 ， 或在背后放一个靠垫 ， 让腰背有足够的支撑 ， 并在双腿上放置一个小枕头垫着小孩 ， 避免弯驼背腰 。
2）适当按摩和热敷疼痛处 ， 可缓解轻度和重度的腰痛 。
3）一些瑜伽练习可有效缓解产后腰痛 ， 但不建议强度过大的瑜伽运动 。
4）待分娩时的伤口恢复 ， 应在身体可承受的范围内进行适当运动 ， 例如散步 ， 避免绝对的卧床和久坐 。
5）此外 ， 适当的运动可以强化腰臀部肌肉 ， 更好地保护腰椎 ， 缓解腰痛 。
蚌形伸展运动
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- 侧卧收腹 ， 手臂枕于头下
- 大腿与身体呈45度 ， 膝盖弯曲90度 ，
- 提起上面的膝盖 ， 保持踝关节并拢 （呈蚌形） 。
- 返回起始位置 ， 重复5次 。
- 如果疼痛度较高 ， 可在动作之间进行休息 。
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