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比久坐的危害还大！关于体态问题你了解多少？

内八（外八）脚、驼背、盆骨后倾、盆骨前倾、含胸、脖子前伸……看到这里的你 ， 是不是下意识的摆正自己的姿势？
比久坐的危害还大！关于体态问题你了解多少？文章插图
不良体态有哪些
驼背
驼背是一种较为常见的脊柱变形 ， 是胸椎后突所引起的形态改变 。 主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致 。 除先天原因外 ， 脊柱通常不会主动变形 。 当我们挺直身体后 ， 就不再驼背了 ， 但是没过多久就会觉得“没劲了”、“好累” ， 没挺直多久的身体就又慢慢驼了 。
【比久坐的危害还大！关于体态问题你了解多少？】含胸
含胸 ， 又称圆肩 。 很多人都会以为“含胸驼背”是一个词 ， 但其实含胸是含胸 ， 驼背是驼背 。 同驼背一样 ， 含胸也是肌肉力量的问题 。 当我们的背部肌肉无力 ， 同时前侧胸部肌肉过于紧张时 ， 前侧肌肉会将我们的肩膀“向前拉” ， 导致肩膀的位置向前移动 ， 形成含胸 。
脖子前伸
指脖子总是不自觉地前倾或过度伸长 。 长期低头玩手机、伏案工作姿势不正确 ， 会导致身体前侧的胸部肌肉过紧 ， 同时背部的肌肉无力、被拉长 ， 引起探颈 。 如果含胸又驼背 ， 也会形成探颈 。
靠墙站判断体态
站直身体；后脑勺、肩膀、臀、小腿、脚都要紧贴在墙上 ， 需要注意 ， 腹部收紧 ， 膝盖不要过度伸展 ， 应该微微弯曲 。
有的人背和腿能靠墙 ， 但后脑勺就碰不到了 ， 或者后脑勺和背能碰到 ， 臀碰不到 。 自己实在无法判断的时候 ， 可以请一个人帮你看看 。 从正面、侧面来观察和发现问题 。
不良体态的危害
影响大脑供血
如果长时间保持脖子前伸的姿势 ， 颈椎所受的压力就会加大 ， 颈部肌肉长期处于紧张状态 ， 僵硬 ， 供血不足 ， 就会导致疼痛等不适 ， 影响大脑血液的供应 ， 头晕、头疼、局部麻木等情况出现 。
造成脊柱弯曲
含胸时 ， 脊椎处于不良的生理弯曲中 ， 圆肩会促使肩膀肌肉焦虑不安 ， 被压迫颈丛神经和臂丛神经 ， 造成肩酸背疼 ， 胳膊麻木的问题 。
颈椎病、肩周炎
由于久坐不运动 ， 看手机电脑时头低的很深 ， 或者弯腰脑袋前伸 ， 斜方肌上部肌肉会因为得不到缓解而紧张 ， 时间一长就会疼痛 ， 颈部和肩膀肌肉焦虑不安 ， 会造成颈部曲度减少 ， 肌肉僵硬 ， 大脑供血不足 ， 造成肩周炎 ， 颈椎病 。
盆骨前倾/盆骨后倾
骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛 ， 下背部肌肉紧张 ， 腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张 。 因此会出现腹部增大 ， 不够紧实；腰部压力大 ， 腰部产生不适和疼痛 。
腹部的肌肉紧张 ， 而下背部肌肉被拉长而变得松弛 ， 这样臀部的线条就会不停向下走 ， 影响美观 ， 而且会让腰椎原有的曲度变小 ， 容易造成腰疼 。
纠正不良体态
正确站姿关键点
1.头部平直 ， 肩部下沉 。
2. 脊椎生理弯曲正常 。
3. 腹部肌肉微微收紧 。
4. 膝盖微屈 。
5. 双脚分开与髋同宽 ， 两脚尖呈一定角度 ， 脚跟和脚掌所承受的力相同 。
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正确坐姿关键点
1.双脚分开保持一定的距离 ， 起到良好的支撑作用 。 大腿基本与地面平行 。
2. 背部挺直 ， 肩部下沉 ， 耳、肩线和地面垂直 。
3. 尽量不使用带靠背的椅子 ， 如果椅子有靠背 ， 尽量不使用靠背 。
4. 如果使用手机 ， 双手尽量将手机放在中间且几乎与眼睛平视的位置 ， 可稍稍低头 ， 重点是不要将头部牵引 。
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臀桥训练


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