很多妈妈在怀孕的时候 ， 天天补 ， 因为觉得怀孕一个人吃两个人补 ， 而生完之后就不太注意营养和饮食了 ， 因为孩子出生了觉得不需要补了。
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事实上 ， 哺乳期需要的营养不比孕期的少 ， 要知道宝宝在妈妈肚子的时候快出生时也才六七斤 ， 但是宝宝纯母乳喂养时有些二三个月就长到14斤 ， 怀孕十个月长体重7斤 ， 宝宝出生后喝母乳三个月出长七斤 。
所以一对比就知道哺乳期需要的营养也很多 。
妈妈在哺乳期间的饮食跟宝宝的生长发育有非常大的关系 ， 哺乳期营养建议：
1、蛋白质
肉类 ， 豆类 ， 菌类都是优质蛋白 ， 适量的摄入 。 母乳蛋白质的摄入量影响乳汁中蛋白质的含量 ， 也影响宝宝的生长发育 。 吃肉但是少吃太肥的肉 。
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2、脂肪
高脂肪食物如动物皮 ， 鸡汤上面的油等不建议摄入 ， 我们吃肉补蛋白质时就已经有脂肪了 。
妈妈在怀孕期已经储存了一定的脂肪 ， 如果吃太多脂肪的话 ， 会导致妈妈和宝宝都会过于肥胖 ， 有些肠道不太好的宝宝 ， 就会因为喝入油腻的奶而腹泻 。
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3、碳水化合物
主要是饭面类 ， 建议用5分之1粗粮代替精米和面 。
4、维生素
母亲饮食中维生素的摄入量跟乳汁中维生素的摄入量是关系非常密切的 ， 宝宝在生长发育过程中需要大量的维生素 ， 而这些维生素主要是在蔬菜水果中储存的 ， 妈妈坐月子期间是要吃蔬菜水果的 。
但因为我们中国人喜欢吃熟食 ， 所以这些蔬菜水果可以煮熟 ， 或者说不要吃过于寒凉的一些蔬菜水果 ， 比如吃小青菜 ， 菜心 ， 这些菜是比较安全的 ， 而如果吃芥菜有些妈妈可能会不舒服 。
【蔬菜|想给宝宝好营养，哺乳期饮食要注意七点，第七点很多人不知道】我们再吃这些蔬菜的时候 ， 发现吃哪一种蔬菜自会不舒服 ， 下次就不吃了 ， 蔬菜种类那么多 ， 我们可以吃其他的 。
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5、矿物质
主要是钙 ， 铁 ， 锌之类 。
特别是钙和铁是重点 ， 重中之重 ， 很多妈妈在怀孕的时候自己因为腿抽筋就不得不补点钙 。
生完娃之后没有大大的肚子压着腿了 ， 缺钙的症状就没那么明显了 ， 很多妈妈就觉得不用补钙了 。
事实上我们哺乳期需要的钙和孕晚期是一样的 ， 高达 1000毫克 。 而我们日常饮食中一般只能提供500毫克的钙 ， 还是一半的钙需要更外补充 。 如果不补妈妈体内的钙不断的流到乳汁中提供给宝宝 ， 而自己的骨骼和牙齿慢慢被掏空 。 所以关节不适 ， 牙齿不适等症状就出来了 。
最好的补钙食物就是奶 ， 一天保持500毫升的钙摄入就可以有500毫克的钙 ， 加上饮食中的钙就足够一天的需求了 。
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而妈妈怀孕时没有来月经 ， 主要是把这九个月的血都在生产时一次性放出来 ， 生产时会大出血 。
所以产后要注意铁的补充 ， 最好的补铁食物是动物肝脏和动物血 ， 煮的时候可以放一些青椒 ， 番茄 ， 西兰花这类维生素C丰富的食物一起煮 ， 铁就可以更好的吸收 。
6、膳食纤维
可以防止便秘 ， 主要在蔬菜 ， 水果和粗食中 。
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