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「绍兴市民健康课堂」晚7点后慎吃5类食物：坚果糕点黑巧克力

导读：夜晚人体新陈代谢会减慢 ， 因此 ， 如果吃过多不健康的食物 ， 不仅会让胃和大脑得不到充分休息 ， 影响消化和睡眠；还会堆积脂肪 ， 影响身材 。 以下五种饮食 ， 晚上七点后应该谨慎入口 。
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晚7点后慎吃5类食物
【「绍兴市民健康课堂」晚7点后慎吃5类食物：坚果糕点黑巧克力】黑巧克力 。 黑巧克力是健康零食 ， 富含镁和抗氧化成分黄烷醇等 ， 对心血管的好处已被医学证明 ， 但黑巧克力含有咖啡因 ， 晚上吃了刺激大脑 ， 影响入眠 。
坚果 。 坚果富含不饱和脂肪酸 ， 对人体有益 ， 甚至有助减肥 ， 但脂肪本身消化缓慢 ， 晚上吃太多坚果作为零食 ， 不易消化 。 尤其添加黄油、盐炒制的坚果 ， 还会堆积腹部脂肪 。 因此 ， 临睡前一定不要摄入高脂食物 ， 实在饿时 ， 可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代 ， 如粗粮面包 。
酒类 。 喝酒产生大量热量 ， 如果你正在健身减肥 ， 喝酒有害无益 。 晚上喝酒的坏处还在于会干扰你的睡眠节奏 ， 尽管酒精让你昏昏欲睡 ， 但它同时破坏你的深睡眠 ， 第二天早上 ， 人会变得无精打采 。
糕点 。 糕点糖果对任何人都是诱惑 ， 毫无疑问它在晚上就是“垃圾食品” ， 除了大量糖分和饱和脂肪 ， 营养匮乏 ， 无甚价值 。 《心理和身体》杂志的一项研究显示 ， 睡觉前吃甜食类 “垃圾食品”的人群中 ， 7/10的人易做噩梦 。
辛辣食物 。 《国际心理生理学》杂志的一项研究发现 ， 晚餐添加辣椒、芥末等辛辣调味品 ， 导致男性受试者中6/10的人睡眠质量变差 。 不仅如此 ， 辛辣食物还会刺激肠胃 ， 影响消化吸收 ， 易产生胀气、泛酸等症状 。
来源：健康报网
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