众所周知 ， 吸烟有害身体健康 ， 但是平时我们习以为常的一些习惯 ， 比吸烟还可怕 ， 我们一起来看看吧 。
一、一坐一整天
长时间坐办公室或坐车 ， 会带来多种健康疾病 。 即使经常锻炼 ， 也无法抵消久坐危害 。
建议：工作中 ， 应养成定时起身走动的习惯 。 在家中 ， 也应该多活动身体 。
二、肉吃太多
美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现 ， 中年时大量摄入动物蛋白的人群 ， 日后患病率比同龄人高4倍 。 但对于65岁以上的人 ， 就不会有什么伤害 。
建议：以豆类等植物蛋白 ， 取代部分动物蛋白 。 中年人每天应按体重补充蛋白质 ， 每2磅（0.9千克）应补充0.8克 。
三、高温油炸食物
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有多项研究表明 ， 食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物 。 容易导致呼吸道炎症 。
建议：多使用橄榄油 ， 做菜时避免油温太高 。
四、长期缺觉
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长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题另外 ， 缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快病毒的生长速度 。
建议：保证每天7~8小时的充足睡眠 ， 对健康至关重要 。
五、没有喝足够的水
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即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液） ， 也会影响能量水平 。 脱水会造成血液更黏稠 ， 降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。
建议：一般我们上班的时候 ， 由于长时间对着电脑 ， 所以要多多补充水分 。 为了计算您是否达到正常的饮水量 ， 将您的体重转换为磅 ， 体重除以2 ， 再乘以28.35 ， 这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了 。
六、累了就不再锻炼
这种做法会适得其反 。 研究发现：习惯于久坐 ， 但身体健康的成年人每周进行3次锻炼 ， 每次20分钟 。 6周后 ， 他们就不再感觉疲劳 ， 反而更有精力 。
经常锻炼 ， 能增强身体力量和耐力 ， 有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处 。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳 ， 比如唱歌、深呼吸、散步等 。 实在提不起力气时 ， 可以平躺下来 ， 把枕头垫在脚下 ， 使双脚略高于头部 ， 可以使血液向头部流动 ， 从而保持清醒 。
七、躺在床上玩手机
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平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌 ， 扰乱人体自然的生理节奏 ， 从而造成疲劳 。
建议：至少在睡前半小时关机 。
八、临睡前喝酒
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酒精会降低血糖含量 ， 抑制中枢神经系统 ， 产生镇静效应 ， 最终扰乱睡眠 。 这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱 ， 让饮酒者在夜间很容易醒来 。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒 。
【建议|比吸烟还可怕的八个习惯，很多人都在做！赶紧改了吧！】以上八种习惯大家都有吗？如果有的话 ， 请马上改正 ， 谢谢！
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