7个方法让您的睡眠质量大大提升
睡眠是人体的一种主动过程 ， 可以恢复精神和解除疲劳 。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动 ， 是国际社会公认的三项健康标准 。 睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强 ， 机体对自身的修复能力也很强 。
大脑在运作的过程中会不断的产生一些垃圾和废物 ， 而这些废物的清除 ， 要通过脑脊液转移到血液中进行处理 。
但有趣的是 ， 从大脑中出来的液体和废物 ， 并不是随意地渗透到脑脊液中 ， 这些液体的工作状态 ， 只出现在睡眠时的大脑中！
如果不能保证充足的睡眠 ， 大脑中的废物就会不断积累 ， 好比你一直不打扫房间 ， 最终脏乱得不可收拾一样 。
【7个方法让您的睡眠质量大大提升】因此 ， 睡眠不足时 ， 大脑中废物的累积可以使身体发生一系列不好的改变 。 我们想要保持大脑的干净、健康和高效 ， 唯一的办法就是睡个充足的好觉！
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您知道吗 ， 入睡难、睡眠不深、易醒、做梦、半夜醒来再也不能入睡 ， 白天头昏脑胀 ， 疲乏无力或嗜睡等 。 凡是属于这种情况且每周至少3次 ， 并持续一个月以上者 ， 为失眠症 。
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【人民卫生出版社出版《慢性病运动康复治疗学》张会君 】
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