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更年期的女性“这样吃”，身体少“受罪”，延缓衰老、更健康

更年期的女性“这样吃” ， 身体少“受罪” ， 延缓衰老、更健康
女性在步入中年之后 ， 由于卵巢功能退化 ， 雌激素出现剧烈波动 ， 然后会持续减少 ， 由此而诱发一系列的生理变化——更年期综合症 。
这个时候的女性由于经常吃不好 ， 睡不香 ， 脾气还很暴躁；身体长期得不到很好的修养 ， 处于疲惫不堪的状态 ， 因此而加速了人体的衰老 。
更年期的女性“这样吃”，身体少“受罪”，延缓衰老、更健康文章插图
更年期的女性就“这样吃” ， 营养均衡 ， 身体也少“受罪”
更年期的女性要保证营养均衡 ， 建议每天吃够12种以上的不同食物 ， 每周吃不少于21种食物 ， 包括各种不同的谷物、肉类（包括鸡蛋与牛奶）、新鲜蔬菜、瓜果、坚果、豆类及其加工食品 。 在保证营养均衡的条件下 ， 还需要注意以下5点：
首先是要饮食清淡
1、少吃高油、高盐、高糖以及辛辣刺激的食物 。
《中国居民膳食指南（2016）》建议 ， 每天吃300——500克新鲜蔬菜 ， 吃300克左右的新鲜水果 。
【更年期的女性“这样吃”，身体少“受罪”，延缓衰老、更健康】2、避免油炸、烧烤、油煎等烹饪方式 ， 多采用清蒸、煮、炖、清炒等烹饪方式 。
3、适当吃些粗粮 ， 减少对精粮食的依赖 。
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其次一日三餐要定时定量
正常情下 ， 中年人一日三餐可很好的满足人体对能量的需求 。 而越是规律的饮食习惯 ， 越有利于人体的正常代谢活动 。
所以 ， 要尽量避免不吃早餐、吃夜宵、暴饮暴食、吃饱就睡等不良的饮食习惯 。 一般晚上不宜吃太饱 ， 且要以清淡 ， 易消化的食物为主 。
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第三是要尽量不要喝酒
女性对酒精的代谢能力比男性更弱；也就是说喝同样的酒 ， 女性受到的影响更大 。 不是说喝醉了 ， 而是指影响人体的内分泌系统 ， 导致内分泌紊乱 ， 从而加重更年期的不适 。
事实上 ， 即使是年轻时候 ， 也要尽量避免抽烟喝酒 ， 尤其是高度的白酒 ， 或者是大量的喝生冷的啤酒 。
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第四是要多吃些流质食物
比如多喝些豆浆、牛奶、鲜果汁、多喝些米粥或者是杂粮粥 。
这样一来含有丰富的水分 ， 可以通过饮食给人体补充大的水分 ， 有助于人体发挥正常的代谢功能 。
与此同时 ， 这类食物更容易被人体消化吸收 ， 比如吃早餐 ， 如果有一杯豆浆或牛奶就很不错；晚上睡前喝杯热牛奶 ， 不会加重胃肠负担 ， 还有助于改善睡眠 。
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第五不要带着不良情绪吃饭
积极的情绪可以促进人们的食欲 ， 分泌更多的唾液、胃液等帮助人体消化吸收营养 。
因此 ， 更年期的女性要注意提高生活质量 ， 尤其是吃饭的时候 ， 不仅在食物方面讲究色香味俱全 ， 同时还要注意饮食环境 ， 吃饭时的氛围等因素 。 尽量不要在吃饭的时候与子女或者他人发生不愉快的纠纷 。
当然 ， 更年期的女性也要注意优质蛋白质、钙质等重要营养素的合理补充 。
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总而言之 ， 更年期的女性饮食方面不仅讲究吃什么 ， 怎么烹饪 ， 以及怎么吃 ， 与谁一起吃等因素 。 都会影响到人体的消化吸收功能 。
更年期的女性 ， 生活过得惬意一些 ， 让身体得到更好休养生息 ， 身体少受些“罪” ， 更有利于身心健康 。


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