为什么说，晚餐决定人的体重和寿命？想要健康长寿，坚持3多4少
俗话说：早餐吃得像皇帝 ， 午饭吃的像平民 ， 晚饭吃得像乞丐 。 但现在人白天工作比较繁忙 ， 下班回家后才能好好的享受一顿美餐 ， 往往晚餐会暴饮暴食 。 不过也有一部分女性为能达到减肥瘦身目的而拒绝晚餐 ， 但这样会给身体带来危害 。
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为什么说晚餐决定人们的体重和寿命？健康的饮食习惯是一日三餐定时定量 ， 一日三餐不仅仅为了填饱肚子 ， 而且能促进身体正常发育 。 但没有注重于晚餐质量或错误的食物搭配 ， 可影响晚间睡眠 ， 易诱发多种疾病如肠胃疾病、食管反流以及脂肪肝等 。
想要健康长寿需做到哪几点？【为什么说，晚餐决定人的体重和寿命？想要健康长寿，坚持3多4少】1、多微笑
俗话说笑一笑十年少 ， 多微笑能增强自身免疫力 。 大笑能宣肺 ， 利于排出浊气 ， 吸进氧气 ， 进而维护肺部健康 。 若总是郁郁寡欢会增多体内毒素 ， 从而降低免疫力 。 因此需保持积极乐观心态 ， 多欢笑才能长寿 。
2、多喝茶
女性平时可以适当喝刺玫菊茶 ， 可达到疏肝理气和活血化瘀功效 ， 同时也能调理血气 ， 促进全身血液循环 ， 帮助温养心脏和肝脏 ， 利于抒发体内郁气 ， 从而达到抗抑郁、镇静以及安抚功效 。 男性可以喝蒲公英茶 ， 可达到保肝清肝效果 ， 能有效预防肝损伤 。
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3、多张嘴
坚持做张嘴动作 ， 能加快脸部血液循环 ， 延缓局部组织器官衰老速度 ， 帮助振奋精神 ， 维持头脑清醒 。 具体的方法是全身心放松 ， 以最大限度把嘴巴张开 ， 嘴巴不停的做张开和闭合动作 。
4、少久坐
长时间坐着会减慢胃肠道蠕动 ， 影响肠胃正常消化吸收功能 ， 从而导致消化不良和便秘 。 久坐也会减慢全身血液循环 ， 易引起大脑供血不足 ， 其主要症状是反应变得迟钝和头痛头晕 。 久坐也会使得气血不通畅 ， 易引起腰酸背痛 ， 如四肢僵硬、肌肉麻木以及疲倦无力等 。 因此需减少久坐时间 ， 每坐一小时站起来活动活动 。
5、少熬夜
熬夜是年轻人的家常便饭 ， 但总是熬夜会使得睡眠不足 ， 降低免疫功能 ， 易引发多种疾病 。 所以23点之前必须睡觉 ， 不能有熬夜的坏习惯 。
6、少抱怨
经常抱怨的人 ， 承受工作和生活压力能力弱 ， 只要遭遇到困难或挫折时会以抱怨的方法来缓解焦虑 。 但长时间下去会使得身体释放压力荷尔蒙 ， 升高血糖指数 ， 增加患上心脑血管疾病几率 ， 给身体健康带来安全隐患 。
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7、少过度用脑
睡觉前不能做重脑力劳动 ， 以免使得大脑持续处于兴奋状态 ， 躺在床上翻来覆去睡不着觉 ， 即使睡着后也容易做梦 ， 久而久之易出现睡眠障碍 。
温馨提示
关于吃晚餐有很大的讲究 ， 晚餐以清淡易消化为主 ， 吃7~8分饱即可 。 晚餐跟睡觉时间间隔3~4个小时 ， 保证食物有足够的消化时间 ， 若吃完饭后立马睡觉 ， 不仅影响睡眠质量 ， 而且也会导致身体肥胖 ， 引起消化不良 。 不过也不能不吃晚餐 ， 以免引起失眠、胃部疾病喝胆结石等 。
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参考资料：
1、《为什么说 ， 晚餐决定人的体重和寿命？想要健康长寿 ， 坚持3多4少》 ， 健康生活八十年 ， 11-14
2、《医生提醒：晚餐决定人的体重和寿命！想健康长寿 ， 这5大点必知》 ， 维汝堂中医馆刘主任 ， 2018-03-01
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