吃的好、排的畅、睡得香，这些健康建议请收藏
吃饭是人体能量的重要来源 ， 排便能帮助人体排出多余的脂肪和垃圾 。 睡觉是人修身养性调整状态的必经之路 ， 然而就是这些简单的小事也困扰着很多人 。
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一、睡不好 。 数据显示全国已有近3亿人面临着失眠的困扰 ， 并且失眠已经不分年龄了 ， 尤其是越来越多的年轻人 ， 入睡时间接近夜里十二点 。 长期的睡眠不好带来的健康问题是非常严重的 ， 除了会让人疲惫和焦躁 ， 还能增加人患病的危险 。
关于睡眠的几个小建议：
1. 睡前两小时冲个热水澡泡泡脚 。
2. 上床的时候尽量不要在使用电子设备 。
3. 如果睡眠质量不好 ， 尽量不要喝茶、咖啡等提神的饮品 。
4. 白天可以多参加一些运动 ， 有助于晚间产生睡意 。
二、吃不好 。 吃能补充身体的营养 ， 但病从口入 ， 饮食方面很多人都存在以下问题：
1. 肉类摄入偏多 ， 蔬菜吃得太少 。
2. 油盐超标 。 随着外出就餐 ， 加工类食品的过多摄入过 ， 人们食用的油和盐平均数据已经超过了国际健康饮食标准 。
3. 缺乏微量元素 。 数据表明 ， 我国有90%以上的成人缺少钙、锌等微量元素 ， 这都是由于粗粮、果蔬等摄入不足所致 。
关于饮食的三个小建议：
1. 日常饮食一日三餐中降低油盐的摄入量 ， 饮食尽量保持清淡 ， 避免重口味 。
2. 饮食规律的同时 ， 每天需要保证一斤蔬菜、半斤水果 ， 主食的三分之一可以替换成豆类、红薯、玉米等杂粮 。
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三、排便不畅 ， 约10%的人被便秘所困扰 ， 受久坐、饮食不当等生活习惯的影响 ， 近年来便秘的患病率也逐渐增高 ， 便秘不仅痛苦还能带来痔疮等问题 。
改善便秘的小建议：
1.增加膳食纤维摄入 ， 比如新鲜果蔬 ， 粗粮等 。
2. 多喝水 ， 如果有便秘的烦恼 ， 建议每天要喝两升左右的水 。
3. 规律的运动 ， 每天30分钟到一个小时 ， 可以帮助肠胃蠕动 。
【吃的好、排的畅、睡得香，这些健康建议请收藏】4. 早晨去卫生间 ， 早晨肠胃的蠕动是比较活跃的 ， 这个时候去卫生间是有助于排便的 。
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