你有睡眠问题吗?这有5个提高睡眠质量的小窍门!
当你睡不好的时候,你的工作效率就会急剧下降,你会对任何事情都很恼火,你也不能像平时那样集中精力。不可否认的是:睡不好觉会让你大脑更加混乱,无法真正享受这一天。在本文中,我们将介绍一些帮助你睡得更好的有用技巧。
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■轻松睡个好觉:
今天,你不仅要学习一些有助于提高睡眠质量的技巧,而且你还会意识到,这些技巧根本不需要花任何力气就能融入你的日常生活。
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1、至少在睡前两小时吃晚饭:
这可能看起来很傻,因为我们很多人在晚饭后很快就上床睡觉了。但它真的对你的睡眠不好。有多少次你吃饱了就上床睡觉,然后整夜翻来覆去?
你会感到不舒服,然后感到压力,特别是如果你不得不早起。如果你也有消化问题,那么不吃大餐也很重要。汤或鸡肉加蔬菜就足够了。
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2、尽量总是在同一时间上床睡觉:
要想睡得更好,另一个诀窍是:总是在同一时间上床睡觉。虽然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚,但通常情况下,你应该根据几分钟而不是几个小时来调整每晚的作息时间。
原因是人类是由习惯控制的。所以如果你让你的身体习惯在特定的时间睡觉,它就会准备好,这样你就能得到你需要的睡眠。这样,你就能充分利用你在床上的时间。养成一个健康的作息时间,你就会更容易起床。
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3、睡觉前注意你要做什么:
你睡觉前通常做什么?
你可能会看电视。然而,这种活动可以让你的身体保持活跃,即使它有时会让你昏昏欲睡。这就是为什么准备睡觉不是很好的方式。
睡觉前,花点时间安静地做些事情是很重要的。你可以为早上准备好衣服,点几根蜡烛,洗个舒服的澡,或者冥想。
无论你做什么,这都是一段让自己安静下来的时间。这样你的身体就可以为晚上的睡眠做好准备。
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4、锻炼:
在我们列出的所有改善睡眠的方法中,这一条是最重要的:锻炼。虽然很多人在早上锻炼,因为这让他们感觉很好,但晚餐前或饭后散步也很好。
它不仅能改善你的消化能力;它也会让你的身体有点疲劳。因此,它会让你放松,让你睡得更好。轻快地行走来激活你的身体,伴随着夜晚的平静和安静(如果你住在乡下,甚至可能是蟋蟀),新鲜的空气会让你感觉很棒。最重要的是,它可以帮助你的身体为睡眠做好准备。
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5、注意你的睡眠周期:
为什么有时你醒来很累,即使你睡了正常的量?你可能忽视了你的睡眠周期。这里有各种各样的方式可以帮助你;搜索“睡眠周期”。“它们会计算你什么时候睡觉,什么时候起床最合适。”
最好在晚上完成5个周期,最重要的是不要在睡眠周期中醒来。相反,最好在它结束的时候就醒来,因为如果没有,你会感到疲倦,感觉没有睡够。
【 小窍门|你有睡眠问题吗? 这有5个提高睡眠质量的小窍门!】每个睡眠周期至少持续90分钟。如果你完成了一个循环,在最后醒来,你会发现很容易起床。如果你是那种在闹钟响的时候躲在被窝里的人,这是一个很好的技巧。
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